L’Importance des Protéines en Musculation

Pourquoi consommer des protéines ?

Les protéines sont les principaux éléments constitutifs des muscles. Elles aident à la récupération et à la croissance musculaire en reconstruisant les fibres endommagées après l’effort. Un apport suffisant en protéines est donc essentiel pour progresser en musculation.

Quelles sont les meilleures sources de protéines ?

 Protéines animales : Poulet, dinde, bœuf maigre, poisson, œufs, produits laitiers.
 Protéines végétales : Lentilles, pois chiches, tofu, tempeh, quinoa, graines de chia.

Quelle quantité consommer ?

 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel en fonction de l’intensité de l’entraînement.

Avantages d’un apport adéquat en protéines

 Réparation musculaire rapide
 Gain de masse musculaire
 Récupération optimisée