Programme d’alimentation perte de poids homme
Vous ne réussissez plus à fermer le bouton de votre pantalon et vous êtes laissés dépasser par votre poids? Votre tour de taille a augmenté de façon étrange? Vous n’avez pas vu venir ces kilos qui se sont installés comme chez eux sur votre ceinture abdominale?
Pour retrouver son poids de forme et réussir à le garder, si vous êtes un homme, il faut impérativement prendre de nouvelles habitudes alimentaires.
Que vous fassiez ou non du sport, c’est en suivant ce programme alimentaire perte de poids homme à la lettre que vous obtiendrez des résultats, le but étant à la fois de diminuer la graisse abdominale, de réduire le tour de taille et de retrouver un corps harmonieux.
Pour cela, il faut mettre en place un déficit calorique suffisant pour brûler plus de calories qu’on en absorbe mais pas trop pour faire disparaitre la graisse sans faire fondre les muscles.
Quel régime homme pour perdre du poids ?
Homme ou femme, pour perdre du poids il est évident que l’alimentation est un facteur déterminant. Mais chez les hommes, les raisons hormonales sont moins en cause, tout au moins quand ils sont jeunes, il s’agit bien souvent uniquement de ce qu’on met dans son assiette!
En effet, la mauvaise alimentation nous touche tous, âge et sexe confondus. Trop de restaurants, de repas fast food pris sur le pouce, de soirées arrosées entre copains et moins d’activité physique doublés de nos métiers sédentaires, font le lit de cette surcharge abdominale qui n’est pas la bienvenue et qui à terme finit par bouleverser aussi les hormones ( surpoids = baisse de testostérone!).
La bonne nouvelle c’est qu’il est possible d’agir sur ce plan là. Même si ce n’est pas facile, réduire ses calories de façon générale est un moyen efficace de perdre les kilos en trop et de déstocker, d’autant plus si vous pratiquez une activité physique en complément.
Ce qu’il faut retenir de ce plan alimentaire perte de poids homme
- Calories : 1900 kcal/jour
- Nutriments : 35% de protéines, 50% de glucides, 15% de lipides
- Prises : 5 repas par jour
- Hydratation : environ 3 L par jour
Pensez aussi à suivre un plan d’entrainement adapté car il est indispensable de revoir votre activité physique dans le but d’éliminer le gras stocké.
Aliments à éviter ou à privilégier
Vous ne perdrez pas de poids en continuant à consommer fast food, sucreries, sodas et pizzas . Les aliments transformés, les plats préparés, même prétendus “light”, ce n’est pas bon. Cela doit être clair. Au contraire, on les évitera et on leur préfèrera des aliments riches en protéines maigres, glucides complexes et bonnes graisses. Inutile pour autant de tomber dans l’excès inverse qui consisterait à:
- éliminer complètement toute graisse de vos repas. Vous le verrez, certaines d’entre elles favorisent même la perte de poids et sont indispensables.
- sauter des repas pour diminuer arbitrairement les calories, vous ne feriez que provoquer la faim et les grignotages.
- tomber dans le piège des aliments hyperprotéinés à boire qui ne feront qu’augmenter votre faim quelques heures après.
Résumé du programme :
- Objectif : Perte de poids homme
- Durée : 4 semaines
- Suppléments : Programme Sèche Extrême et perte de poids
Menus Perte de poids homme
| MENUS | Aliments et quantités |
| Petit déjeuner | – 75 g Muesli – 150 ml Lait écrémé UHT – 125 g Fromage blanc nature 0% – 150 ml Thé vert infusé non sucré +Redburn Hardcore |
| Collation du matin | – 150 g Poire – 150 ml Thé vert infusé non sucré |
| Déjeuner | – 140 g Filet de poulet cuit sans peau – 225 g Couscous cuit vapeur – 150g Légumes pour couscous cuits à l’eau et épices – 15 ml Huile olive vierge extra – 150 ml Thé vert infusé non sucré + Redburn Hardcore |
| Collation de l’après-midi | – 30 g Whey Isolate Advanced +Oxydrine Xtrême + Redburn +Carni Max |
| Dîner : | – 130 g saumon cuit à la vapeur – 100 g Riz complet cuit – 150 g Brocolis cuits – 15 ml Huile olive vierge extra |
*les quantités de féculents sont exprimées cuites
