Programme alimentation sèche musculaire
Suivez le programme d’alimentation qui vous permet de rendre visibles les muscles que vous avez eu tant de mal à développer.
Toute la difficulté de ce programme nutrition sèche consiste à manger moins de calories tout en permettant de conserver votre masse musculaire. Ne pas confondre régime de perte de poids et sèche. Quand on perd du poids, on perd du gras, mais aussi de l’eau et des muscles.
Etre sec c’est réussir à avoir une bonne définition musculaire et c’est la suite logique d’une prise de masse.
Quelle alimentation pour la sèche musculaire ?
Pour perdre de la graisse vous devez avoir des dépenses énergétiques élevées et un apport calorique faible. Votre régime de sèche s’équilibre avec l’activité physique.
Ce qu’il faut retenir de votre programme alimentaire sèche :
- un total de 2300* calories par jour
- un ratio de 40% de protéines , 40% de glucides et 20% de lipides
- 5 à 6 repas ou collations par jour, toutes les 3 à 4h
- 3,4 litres d’eau environ par jour
*Vos apports alimentaires sont amenés à évoluer en fonction de votre poids.
Programme Nutrition Sèche et Perte de Poids
Lorsqu’on désire sécher, l’alimentation est en effet la chose la plus importante. Mais il ne faut pas non plus négliger votre programme d’entrainement pour la sèche
Ce programme alimentaire spécial Sèche est basé sur un apport calorique légèrement en-dessous des dépenses visant à obliger l’organisme à aller « taper » dans les graisses stockées pour y puiser son énergie.
Il propose un apport majoritaire de protéines pour maintenir un métabolisme élevé et des glucides à IG bas. Ses menus sèche incluent également de bonnes graisses indispensables pour maintenir les fonctions hormonales.
Résumé de votre programme
- Objectif : sèche et perte de poids homme
- Durée : 4 semaines
- Suppléments : programme sèche extrême
Menu sèche et perte de poids : votre journée type
Votre journée type
| Repas | Aliments et quantités |
| Petit déjeuner | – 125 g Pain complet ou intégral – 60 g (1) oeuf entier cuit – 90 (3) blancs d’oeuf cuits – 100 g Kiwi – 150 ml Thé vert infusé non sucré +Redburn Hardcore |
| Collation matin | – 30 g Whey Advanced – 15 g Amandes +Oxydrine Xtrême |
| Déjeuner | – 100 g Thon au naturel – 160 g Riz complet cuit – 125 g Tomate crue – 125 g Maïs doux cuit – 25 ml Huile d’olive vierge extra – 150 ml Thé vert infusé non sucré +Redburn Hardcore |
| Collation après-midi | – 30 g Whey Advanced – 150 g Pomme +Redburn Hardcore +Oxydrine Xtrême +Carni Max |
| Dîner | – 125 g Steak de boeuf haché 5% MG – 175 g Pomme de terre vapeur – 150 g Brocoli cuit – 25 ml Huile tournesol |
| Collation du soir | – 30g Caséine Advanced |
