Programme alimentation Crossfit Femme
Le crossfit est une discipline assez spéciale qui demande un équilibre alimentaire parfaitement adapté pour tenir sur la durée et apporter l’intensité nécessaire lors de l’entraînement.
Si les besoins alimentaires des femmes diffèrent un petit peu de ceux des hommes, dans le cadre du crossfit, les plans alimentaires sont assez similaires mais adaptés en fonction du poids de corps.
Le but majeur de l’alimentation spécifique au crossfit, c’est de permettre d’apporter force, endurance et puissance. En suivant ce plan alimentaire pour femme, vous pourrez vous sculpter un véritable corps d’athlète !
Ce qu’il faut retenir de votre plan alimentaire Crossfit Femme :
- Nombre de calories : 2100
- Ratio macro-nutriments : 30% de protéines, 55% de glucides, 15% de lipides.
- Repas : 5 prises par jour
- Temps moyen entre les prises : 3 à 4 heures
- Hydratation : 2 à 2,5L en moyenne
Votre programme alimentaire Crossfit femme
Votre menu Crossfit femme débutant / avancé en résumé
Objectif : Crossfit femme niveau débutant à avancé
- Durée : 4 semaines
- Suppléments : Vita Max, Oméga-3 Max, Whey Advanced
Pour ce programme comme pour tous les programmes, il est conseillé d’utiliser des épices pour assaisonner les plats et de réduire l’ajout de sel. Vous pouvez assaisonner vos plats de : curcuma, cumin, curry, gingembre, basilic, ail, piments, cannelle, origan, coriandre, poivre noir.
Programme alimentaire Crossfit Femme débutant
Ce programme est basé sur un apport calorique calculé pour une femme entre 60 et 65 kg, faisant 3 WOD par semaine.
Votre journée type
| Moment de prise | Menu |
| Petit-déjeuner | – 80 g Flocons avoine – 125 g Fromage blanc nature 0% MG – 10 g Amandes – 100 g Framboises +1 caps d’Oméga-3 max +1 caps de Vita Max +2g de l-glutamine |
| Collation matin | – 20 g de Whey Advanced – 150 g Pomme |
| Déjeuner | – 300 g Riz blanc cuit – 120 g (2) Oeufs durs – 100g Concombre – 100 g Tomate crue – 50 g Maïs doux cuit – 15 ml Huile olive vierge extra +1 caps de Vita Max |
| Collation après-midi | – 20 g Whey Advanced – 10 g Noix cajou +1 caps d’Oméga-3 Max après-entraînement + 2g de L-glutamine |
| Dîner | – 150 g Cabillaud cuit vapeur – 250 g Boulgour de blé cuit – 200 g Aubergine cuite – 15 ml Huile olive vierge extra |
*Les quantités de féculents sont exprimés cuites.
