Pourquoi Alterner Prise de Masse et Sèche ?
Pourquoi Alterner Prise de Masse et Sèche ?
L’alternance entre prise de masse et sèche est une stratégie couramment utilisée par les pratiquants de musculation pour optimiser leur physique.
Pourquoi faire une prise de masse ?
Accélère la prise de muscle : Un léger excédent calorique permet d’optimiser la croissance musculaire.
Favorise la progression en force : Avec plus d’énergie disponible, il est plus facile d’augmenter ses charges.
Permet une meilleure récupération : L’apport calorique plus élevé soutient le métabolisme et limite la fatigue.
Pourquoi faire une sèche après une prise de masse ?
Affiner et dessiner les muscles : Une sèche permet de perdre le gras accumulé durant la prise de masse tout en conservant la masse musculaire.
Améliorer la définition musculaire : Réduire le taux de graisse corporelle met davantage en valeur les muscles.
Comment bien gérer ces phases ?
Ne pas prendre trop de gras en prise de masse : Un surplus calorique modéré (300-500 kcal) est suffisant.
Préserver la masse musculaire en sèche : Maintenez un apport élevé en protéines et entraînez-vous avec des charges lourdes.
Alterner les phases en fonction de ses objectifs : Une prise de masse peut durer plusieurs mois, suivie d’une sèche de 8 à 12 semaines pour éliminer l’excès de gras.
