Petit-Déjeuner pour les Sportifs

Pourquoi ne pas sauter le petit-déjeuner ?

Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée et joue un rôle clé dans le métabolisme et la performance physique. Il permet :

De reconstituer les réserves de glycogène après le jeûne nocturne.

D’apporter l’énergie nécessaire pour la matinée et l’entraînement.

D’éviter les baisses de concentration et les fringales qui peuvent conduire à des choix alimentaires moins équilibrés.

Que manger au petit-déjeuner ?

Un petit-déjeuner équilibré doit contenir :

Des protéines : œufs, yaourt grec, fromage blanc, protéine en poudre pour soutenir la croissance musculaire.

Des glucides complexes : flocons d’avoine, pain complet, fruits pour une énergie stable et durable.

Des bonnes graisses : amandes, avocat, huile d’olive pour réguler la glycémie et optimiser la production hormonale.

Avantages

Plus d’énergie pour l’entraînement

Meilleure concentration et performance cognitive

Moins de fringales et meilleure gestion du poids