Les Différents Types d’Hypertrophie Musculaire

Les deux types d’hypertrophie

Hypertrophie sarcoplasmique : Augmentation du volume musculaire grâce à une accumulation de liquide intracellulaire (8-12 reps, charges modérées)

Hypertrophie myofibrillaire : Augmentation de la densité et de la force musculaire via une amélioration des fibres musculaires (4-6 reps, charges lourdes)

Comment choisir son entraînement ?

Objectif esthétique (muscles volumineux) → privilégier l’entraînement en 8-12 répétitions avec des temps de repos modérés (45-90 sec)

Objectif force et puissance → favoriser un entraînement en 4-6 répétitions avec des temps de repos plus longs (2-3 min)

Avantages

Adaptation du programme d’entraînement selon les objectifs

Optimisation de la prise de muscle en variant les méthodes