Exercices unilatéraux

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Renforcez vos muscles de manière équilibrée avec ces exercices unilatéraux. Idéal pour corriger les déséquilibres musculaires et améliorer votre stabilité

Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps.Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets.Il est adapté…

Montées sur banc

Presse à cuisse
sur le côté

Cet exercice d’isolation est parfait pour renforcer, développer et tonifier le triceps brachial, muscle situé à l’arrière du bras.L’extension du triceps (en anglais dumbbell tricep extension) est un mouvement qui…

Extensions verticales d’un bras avec haltère

Hip thrust unilatéral

Montées sur banc latérales avec barre

Donkey kick

Pistol squat

Montées sur banc latérales avec haltères

Fentes avant avec kettlebell

Extension de la hanche à la poulie basse

Curl concentré

Le curl debout avec haltère sur banc incliné (en anglais standing one-arm dumbbell curl over incline bench) est un mélange du curl sur un pupitre et du curl concentré. Le…

Curl haltère debout sur banc incliné

Les fentes inversées avec landmine sont une variante des fentes inversées qui permet de cibler les muscles des jambes. Plus précisément, ce mouvement est une façon de développer les quadriceps,…

Fentes inversées avec landmine

Squat bulgare avec haltères

Tate press à un bras avec haltère
Cet exercice d’isolation unilatéral cible principalement les muscles triceps. Il est idéal pour remédier à tout déséquilibre musculaire entre les deux bras.Le seul équipement dont vous avez besoin pour cet…

Tate press exercice triceps

Rotations cubaines

Kickback

Rowing unilatéral avec élastique

Vous n’avez ni le temps ni le budget pour vous abonner à une salle de sport ? Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’une salle de musculation…

Curl unilatéral avec sangles de suspension

Squat pistolet avec sangle de suspension

Split squat avec sangles de suspension

Élévations latérales unilatérales à la poulie

Le développé épaule avec landmine est une variante exceptionnelle du mouvement de base qu’est le développé vertical. En raison de l’angle de travail particulier selon lequel vous poussez vers le…

Développé épaule unilatéral à genou avec landmine

Split squat à la Smith machine

Split squat avec élastique

La plupart d’entre nous se sont blessés ou ont entendu quelqu’un qui s’est blessé la coiffe des rotateurs. Celle-ci est constituée d’une combinaison de 4 muscles de l’épaule qui stabilisent…

Rotation externe de l’épaule couchée avec haltère

Leg curl unilatéral debout à la machine

Rowing unilatéral à la landmine

Planche latérale

Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°