Développé couché au sol avec kettlebell
Le développé couché avec kettlebells (kettlebell floor press) est une variante du développé couché et un exercice destiné à renforcer les muscles pectoraux et les triceps.
L’utilisation des kettlebells pour effectuer le développé couché au sol apporte un nouveau stimulus grâce à l’utilisation d’un accessoire atypique. Les kettlebells ont une conception telle que le poids se trouve sous la poignée, ce qui permet à la gravité de solliciter la force de préhension plus que ne le ferait un haltère.
Les muscles sollicités au développé couché au sol avec kettlebell.
Comment faire le développé couché au sol avec kettlebell ?
- Commencez en position couchée sur le côté avec un kettlebell de chaque côté du corps.
- Saisissez la poignée d’une kettlebell à deux mains et tournez-vous lentement sur le dos.
- Avec votre main libre, saisissez l’autre kettlebell et développez-les en contractant vos triceps et les muscles pectoraux.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement jusqu’au nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour le développé couché au sol avec kettlebell
- Maintenez une plus grande tension dans les pectoraux en ne verrouillant pas complètement les coudes.
- Maintenez la poignée de la kettlebell légèrement inclinée à un angle de 45 degrés afin de garder les coudes en position neutre.
- Ne laissez pas les kettlebells s’entrechoquer en haut, cela peut enlever la tension sur les pectoraux et aussi être potentiellement dangereux si vous perdez votre stabilité au niveau de l’épaule.
- Ne faites pas rebondir les coudes sur le sol à la fin de la répétition. Vous risquez de vous blesser en raison des forces de compression générées entre le poids et le sol.
