Consommer une boisson pré-workout
Une boisson pré-workout (ou pré-entraînement) est une boisson conçue pour être consommée environ 30 à 45 minutes avant une séance de sport pour préparer le corps et l’esprit à l’effort, dans le but de :
- Booster l’énergie
- Améliorer la concentration
- Augmenter l’endurance et la force
- Réduire la fatigue musculaire
Que contient une boisson pré-workout ?
Elle peut contenir plusieurs ingrédients actifs (parfois tous ensemble) :
| Ingrédient | Rôle principal |
|---|---|
| Caféine | Stimulant : augmente l’énergie, la vigilance |
| Bêta-alanine | Retarde la fatigue musculaire |
| Citrulline malate | Améliore la circulation sanguine et la congestion musculaire |
| Créatine | Favorise la force et la puissance musculaire |
| BCAA | Réduisent la dégradation musculaire pendant l’effort |
| Tyrosine | Améliore la concentration mentale |
| Sucre ou glucides rapides | Fournit de l’énergie immédiate |
Précautions à prendre
- Teste ta tolérance (commence par une demi-dose si tu n’en as jamais pris)
- Lis les étiquettes : évite les produits avec trop d’ingrédients chimiques ou inconnus
- Hydrate-toi bien : certaines substances peuvent augmenter la déshydratation
- Ne remplace pas un bon sommeil ou une bonne nutrition
3 Recettes maison de boissons pré-workout adaptées à ton objectif sportif : prise de masse, perte de poids ou endurance.
1. Prise de masse (musculation & force)
Objectif : apporter énergie + glucides + protéines pour favoriser la prise de muscle.
Smoothie hyperénergétique pré-workout
Ingrédients :
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine
- 150 ml de lait d’amande (ou lait classique)
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à café de miel
- (Optionnel) 1 dose de whey ou de lait en poudre pour + de protéines
Pourquoi c’est top ?
Apporte des glucides complexes, de bons lipides, des protéines et un boost d’énergie sans excitants chimiques.
Quand le boire ?
30 à 60 min avant la séance.
2. Perte de poids (définition, sèche, cardio)
Objectif : booster l’énergie sans excès de calories ni sucre.
Tonic citron-café brûle-graisse
Ingrédients :
- 1 tasse de café noir (sans sucre)
- Le jus d’1/2 citron
- 200 ml d’eau froide
- 1 pincée de cannelle ou de gingembre (optionnel pour stimuler encore plus)
Pourquoi c’est top ?
Caféine + citron = boost métabolique, favorise la combustion des graisses et l’énergie mentale.
Quand le boire ?
20 à 30 min avant l’entraînement (évite le soir si tu es sensible à la caféine).
3. Endurance (running, HIIT, sport de combat)
Objectif : énergie durable + hydratation + électrolytes.
Boisson isotonic maison
Ingrédients :
- 500 ml d’eau
- Le jus d’1/2 citron ou 1 orange pressée
- 1 cuillère à café de miel
- 1 pincée de sel rose ou sel de mer
- (Optionnel) 1 cuillère à café de sirop d’agave pour un boost sucré rapide
Pourquoi c’est top ?
Apporte du sucre naturel, du sodium, des électrolytes et de l’hydratation pour des efforts longs.
Quand le boire ?
15 à 30 min avant (tu peux aussi en boire un peu pendant si l’effort dure + d’1h).
À éviter si…
- Tu es sensible à la caféine
- Tu fais de l’hypertension ou des palpitations
- Tu veux t’entraîner tard (ça peut nuire au sommeil)
- Tu es mineur : ce n’est généralement pas recommandé
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