Consommer une boisson « intra-workout »
Une boisson intra-workout est une boisson que l’on consomme pendant l’entraînement (d’où le terme « intra », qui signifie « à l’intérieur de ») pour soutenir l’effort, éviter la fatigue et améliorer les performances.
Pourquoi consommer une boisson intra-workout ?
Elle vise à :
- Maintenir l’hydratation (surtout si tu transpires beaucoup)
- Soutenir l’énergie avec des glucides rapides (idéal pour les séances longues ou intenses)
- Limiter la dégradation musculaire grâce à certains acides aminés (comme la BCAA)
- Améliorer la récupération en limitant le stress métabolique
Quand est-ce utile ?
- En musculation : si la séance dépasse 60–75 min ou si elle est très intense.
- En sport d’endurance : dès 45 min à 1h d’effort, surtout s’il fait chaud.
- En sport enchaîné (type CrossFit, sports de combat) : pour éviter la baisse de régime en plein effort.
Que mettre dans une boisson intra-workout ?
Voici une formule classique :
- 500 à 750 ml d’eau
- 20 à 30 g de glucides rapides (maltodextrine, dextrose, ou jus de raisin dilué)
- 5 à 10 g de BCAA ou EAA (acides aminés essentiels)
- Une pincée de sel (pour le sodium perdu dans la sueur)
- (Optionnel) : créatine, citrulline, ou électrolytes supplémentaires selon ton programme
À éviter :
- Les boissons trop sucrées ou avec trop de fibres (risque de troubles digestifs)
- Les produits non testés en séance (toujours tester avant un entraînement important)
Exemple simple de recette maison :
- 700 ml d’eau
- 25 g de maltodextrine
- 7 g de BCAA
- Une pincée de sel de mer
- Un filet de jus de citron pour le goût
