Vous voulez devenir vraiment énorme et massif? Ne misez pas tout sur le régime de prise de masse, au risque d’engraisser. Ce qui fait grossir les muscles avant tout c’est l’entrainement. A condition de trouver le bon et le bon rythme.
En matière de croissance musculaire, le volume d’entraînement est essentiel. Alors cherchez par tous les moyens comment l’augmenter, sans jamais basculer du côté du catabolisme. Voici 5 pistes à explorer.

#1 Faites monter le métabolisme

L’entrainement HIIT est parfait si vous voulez perdre de la graisse. Mais trop en faire peut aussi limiter grandement votre prise de masse. L’entrainement cardio pour terminer la séance est aussi déconseillé en prise de masse.

Votre entrainement de musculation doit être suffisamment intense pour ne plus avoir de « jus » en fin de séance. L’entrainement ne doit pas se concentrer sur la congestion d’un seul muscle mais élever le métabolisme, surtout si vous voulez mobiliser les graisses. Cela veut dire avoir chaud, être à bout de souffle après un enchaînement de reps ou de séries, comme si vous faisiez une course. Si vous ne ressentez pas cela, c’est que votre entrainement n’est pas assez intense, que vous ne soulevez pas assez lourd ou que vos temps de repos sont trop longs. Vous pouvez l’intensifier grâce à des techniques dédiées de superset, pyramidal etc.  Ou alors enchainer les mouvements composés, un peu comme dans les WOD de crossfit ou le cross training qui inclut des exercices d’haltérophilie clean & jerk de type épaulé jeté. Autrement dit, enchainez soulevé de terre, front squat et développé épaule et votre métabolisme restera élevé.