Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos,…
Le squat goblet avec kettlebell (aussi appelé girya) une variante du squat goblet. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes. Cet exercice vous permet de muscler les quadriceps, de développer une meilleure mobilité, flexibilité et stabilité des hanches. Le squat goblet avec…
La marche avec élastique en diagonale (en anglais diagonal band walk ou Monster Walk) est un exercice destiné à renforcer et à développer les fessiers, et plus particulièrement le moyen fessier (principal abducteur de la hanche). Cet exercice travaille aussi…
Les montées sur banc latérales avec barre (en anglais barbell lateral step-up) sont un exercice de musculation efficace pour développer la force, la coordination et la stabilité des jambes et des fessiers. Il consiste à monter sur une plateforme latéralement…
Le soulevé de terre avec bande élastique (en anglais band deadlift) est un exercice de renforcement musculaire très efficace qui permet de travailler de nombreux groupes musculaires simultanément. Il contribue à renforcer la chaîne postérieure, essentielle à une bonne posture.…
Les hip thrusts, ou poussées de hanches, sont un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les fessiers. Cet exercice simple permet de solliciter intensément les muscles fessiers, les rendant plus forts et plus toniques. Des fessiers plus fermes et galbésEn…
Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre. C’est une bonne alternative aux good morning ou au hip…
Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre. Le pin squat vous permet de réaliser le mouvement complet d’un squat en…
Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer la ceinture abdominale, améliorer la mobilité des épaules, etc. Cet exercice de…
Le hip thrust à genoux avec élastique peut sembler différent du hip thrust classique en position couchée, mais la biomécanique est presque la même, notamment l’activation des fessiers. Vous pouvez le faire dans cette position verticale, car les élastiques peuvent créer une…
