Cette variante est incroyablement difficile par rapport à la version à la machine. Pour commencer, l’haltère est tenu au niveau du point d’appui le plus éloigné, au niveau de la plante du pied plutôt qu’au niveau de la cheville ou du milieu…
Le Reeves deadlift est une variante du soulevé de terre qui permet également de renforcer tous les muscles de la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, le dos, les fessiers, les trapèzes et les mollets. Ce qui rend le Reeves deadlift unique par rapport aux…
Cet exercice est excellent pour travailler les ischio-jambiers. Son grand avantage est de travailler jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer au maximum sur l’effort des muscles de l’arrière des cuisses. Comment faire le leg curl unilatéral debout à…
Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers. Ce curl avec ballon d’exercice met la sangle abdominale au défi pour stabiliser le corps pendant que…
Le soulevé de terre jambes tendues est une variante du soulevé de terre qui permet de cibler principalement les muscles ischio-jambiers. C’est un bon complément au squat, que l’on peut effectuer dans la même séance. Bien que les muscles du dos…
Le leg curl allongé (lying leg curl) est un exercice d’isolation qui cible l’arrière de la jambe (les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet). La dorsiflexion des orteils (flexion vers le tibia) permet d’isoler les ischio-jambiers, tandis que la…
Le overhead squat est un excellent exercice pour les quadriceps, qui sollicite également les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le dos, les épaules, les muscles pectoraux et la sangle abdominale. Comme cet exercice fait travailler l’ensemble du corps, il est idéal pour développer la force, la puissance…
Les fentes inversées avec landmine sont une variante des fentes inversées qui permet de cibler les muscles des jambes. Plus précisément, ce mouvement est une façon de développer les quadriceps, mais aussi les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les muscles abdominaux. Cette fente inversée tire…
Le squat à la Smith machine est une variante du squat qui permet de travailler les muscles des jambes. Les quadriceps sont particulièrement sollicités avec cette variante. L’utilisation de la Smith Machine permet de maintenir une trajectoire fixe de la barre, ce qui facilite…
Le soulevé de terre à la trap barre (trap bar deadlift) est une variante du soulevé de terre et est un exercice utilisé principalement pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice effectué avec une barre hexagonale cible aussi indirectement les autres muscles de…
