Les extensions des mollets assis avec barre (en anglais seated barbell calf raise) sont peu pratiquées, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont inefficaces. Il est certes relégué au second plan par rapport aux machines sophistiquées, mais il peut tout de…
Les extensions des mollets à la barre debout sont un exercice populaire pour cibler les muscles des mollets, en particulier les muscles gastrocnémiens. Il peut être effectué pendant une durée déterminée ou selon un nombre de répétitions déterminé. Si l’objectif…
Si vous souhaitez muscler vos mollets et que vous ne possédez pas la « donkey calf machine », il est toujours possible de faire appel à un partenaire pour vous aider à reproduire cet exercice. Les mollets sont l’un des muscles les plus négligés,…
Les flexions des ischio-jambiers (également appelées leg curls) sont un excellent exercice d’isolation pour travailler l’arrière des jambes ainsi que les mollets. Ils représentent en fait la version pour les jambes du curl biceps et le mouvement est à peu près le même. Ils peuvent…
Cette variante du curl nordique (Nordic hamstring curl) est l’un des meilleurs exercices pour muscler l’arrière des jambes, améliorer la santé des genoux et prévenir les blessures. Cet exercice au poids de corps cible principalement les ischio-jambiers, et les mollets dans une moindre mesure. Comment…
Que vous le fassiez assis ou allongé, le leg curl (appelé en anglais hamstring curl) est l’un des meilleurs moyens d’isoler, de renforcer et de développer vos ischio-jambiers. Cet exercice vous permettra non seulement d’augmenter la force du bas de votre…
Le soulevé de terre sumo (sumo deadlift) est une variante du soulevé de terre classique et une variante utilisée pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Il sollicite aussi les muscles fessiers, les mollets, les quadriceps, les trapèzes, le bas du dos, les dorsaux et les avant-bras.…
Le travail de la chaîne postérieure, et plus particulièrement des ischio-jambiers, est incontestablement important. Des ischio-jambiers forts vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux et à améliorer votre posture. Si le soulevé de terre jambes tendues…
Le soulevé de terre avec déficit (en anglais deficit deadlift) est une variante avancée du soulevé de terre. Ce soulevé de terre est effectué en vous tenant debout sur une surface surélevée, d’une hauteur de 5 à 15 cm. De nombreuses déclinaisons…
Le nordic hamstring curl aussi appelé curl nordique est l’un des exercices les plus difficiles, mais les plus efficaces pour cibler les ischio-jambiers. Il est traditionnellement exécuté sur une machine spécialement conçue à cet effet, ou sur un appareil appelé glute…
