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Bear plank avec kickback

La bear plank avec kickback (en français planche de l’ours avec coup de pied) est un exercice très complet. Les deux principaux groupes musculaires sollicités sont les abdominaux et les fessiers, mais vous utiliserez aussi vos quadriceps, vos épaules et bien d’autres muscles pour réaliser ce mouvement. L’avantage de…

Planche avec sangles de suspension

Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant des cuisses, notamment le muscle droit fémoral. Une étude publiée dans The Journal…

Cercles jambes tendues

L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage de cet exercice est qu’il permet de travailler sans salle de sport,…

Planche sur Swiss ball

Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation d’un ballon de stabilité (Swiss ball) peut vous donner de meilleurs…

Windmill

Le windmill (en français moulin à vent) est un mouvement unique qui permet de renforcer plusieurs muscles et de gagner en stabilité et en souplesse. Le windmill améliore la santé des épaules, et renforce les muscles du tronc et surtout des…

Rotations du buste avec landmine

Les rotations du buste avec landmine (en anglais Landmine Twist) sont un exercice extrêmement polyvalent et efficace pour développer une force fonctionnelle de la sangle abdominale. Cet exercice cible les obliques, les abdominaux et les muscles du bas du dos. Les obliques…

Flexions latérales à la poulie basse

Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de la ceinture abdominale. Le renforcement des obliques présente plusieurs avantages,…

Rotation du buste debout à la poulie

L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche. Ce mouvement fait également travailler les muscles du bas du dos. Les…

Touche talon alternés

Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen. Cet exercice simple et efficace…

Sits-up à la chaise romaine

Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de l’abdomen et les muscles obliques ne jouent qu’un rôle de…