Le hack squat est un exercice de musculation ciblant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il s’agit d’une variante de la squat classique, réalisée sur une machine dédiée ou à la barre. L’origine du nom « hack squat » est attribuée au lutteur George Hackenschmidt, qui…
Le hip thrust à la Smith Machine est considéré par beaucoup comme le roi de tous les exercices de renforcement des fessiers. Cet exercice est l’un des plus efficaces et vous permet d’obtenir des résultats très rapides pour muscler vos fesses. Je vous explique étape…
Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules). Bien que ce changement semble mineur, il affecte considérablement la mécanique de l’exercice…
Le hip thrust unilatéral est une variante du hip thrust. C’est un exercice utilisé pour cibler les muscles fessiers. Les fessiers sont un groupe de trois muscles qui constituent les fesses. Des muscles fessiers musclés contribuent à un physique bien équilibré et remplissent de…
La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers par rapport aux autres types de presses (presse à cuisses…
L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant un travail cardiovasculaire important. Effectué correctement, il augmente votre rythme cardiaque et peut donc…
Le kettlebell swing (en français balancement de kettlebell) est un exercice complet qui fait principalement travailler les muscles de la chaîne postérieure, en mettant l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers. C’est un excellent exercice préparatoire pour ceux qui souhaitent réaliser un mouvement de…
Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps. Le mouvement du squat est un mouvement de base et devrait être…
Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice doit être effectué lentement, en se concentrant sur la sensation de tension…
Le rack pull est un exercice de levée de barre très efficace qui consiste à soulever et à bloquer une charge lourde à partir d’une position haute sur un rack de musculation. Cet exercice sollicite les ischio-jambiers et les fessiers,…
