Un programme de sèche musculaire vise à réduire la masse grasse tout en préservant un maximum de muscle. Il repose sur un entraînement bien structuré combiné à un déficit calorique et une alimentation adaptée. 4 SÉANCES PAR SEMAINE Jour Muscles…
Sèche Musculaire : Objectif Définition et Perte de Gras La sèche musculaire est une phase où l’objectif est de réduire la masse grasse tout en conservant un maximum de muscle. Contrairement à une perte de poids classique, la sèche ne…
L’alimentation doit être en léger déficit calorique tout en maintenant un apport suffisant en protéines pour préserver la masse musculaire. Principes nutritionnels : • Protéines : 1,8 à 2,2 g par kg de poids corporel (poulet, poisson, œufs, légumineuses). • Glucides :…
Un programme efficace doit combiner musculation, cardio et un déficit calorique adapté. Exemple de programme hebdomadaire : • Lundi : Musculation (haut du corps) + 20 min de HIIT • Mardi : Musculation (bas du corps) + 45 min de cardio modéré…
1. Principes de l’entraînement pour la sèche musculaire L’entraînement pour la sèche musculaire vise à réduire le taux de masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Il repose sur une combinaison efficace de musculation et cardio, ainsi qu’une intensité…
