Tu débutes la musculation, le fitness ou tu as un objectif précis en tête, tu ne sais pas comment t’alimenter, quelles sont les bonnes pratiques nutritionnelles pour atteindre tes objectifs ? tu veux être sûr(e) de faire les bons choix concernant tes apports caloriques. Et si tu suivais un de nos plans alimentaires 100% gratuits pour t’aider à tenir ton ratio macronutritionnel afin d’optimiser tes résultats?
Objectif : Remodeler son corps en combinant perte de gras, tonification musculaire et énergie au quotidien. Ce programme alimentaire s’adresse aux femmes qui souhaitent : Les Fondamentaux du Programme Élément Recommandation Apport calorique Léger déficit modéré (-300 à -500 kcal…
Objectif : Obtenir un physique sculpté, en réduisant la graisse sans perdre de muscle. La sèche musculaire, c’est quoi ? C’est une phase de définition qui vise à déloger la graisse tout en préservant un maximum de masse musculaire. L’enjeu…
Objectif : Obtenir un ventre plus plat, en combinant : Les Clés de la Réussite Élément Recommandation Apport calorique Léger déficit : environ 1600 à 1800 kcal / jour selon ton métabolisme Ratio macro-nutriments 40% protéines – 40% glucides complexes…
Objectif : Favoriser l’anabolisme musculaire grâce à un excédent calorique maîtrisé, un bon ratio de macronutriments et une répartition stratégique des repas sur la journée. Pourquoi l’alimentation est cruciale en prise de masse ? La musculation seule ne suffit pas.…
Objectif : Réduire la masse grasse, affiner la silhouette et retrouver un poids de forme de façon saine, progressive et durable. Pourquoi l’alimentation est essentielle ? Chez la femme, la perte de poids est souvent influencée par : Pour perdre…
Objectif : Prendre de la masse musculaire de qualité, en limitant la prise de masse grasse. C’est un équilibre délicat : suffisamment de calories pour construire du muscle, pas trop pour éviter le stockage inutile de graisse. Ce qu’il faut…
Objectif : Les bases du plan : Élément Recommandation Apport calorique Environ 2000 kcal/jour (à ajuster selon ton poids/objectif) Ratio macro 35 % protéines – 45 % glucides – 20 % lipides Nombre de repas 5 par jour Fréquence des…
Une alimentation complète et équilibrée est le pilier de la pratique du crossfit. Elle est essentielle pour optimiser la récupération et l’énergie tout en prévenant la fatigue et le risque de blessure. En crossfit, le régime ” The Zone” et “Paléolithique” se sont imposés, nécessitant une…
A chaque discipline son programme d’entraînement et le Cross Training n’est pas une exception puisqu’il existe des programmes d’alimentation de Cross Training spécialement conçus pour les athlètes de cet entraînement fonctionnel ! Si le Cross Training demande de la force, de l’endurance et…
Pourquoi une alimentation spécifique pour le CrossFit ? Le CrossFit est une discipline exigeante, à la croisée du cardio, de l’haltérophilie et du training fonctionnel. Pour performer et récupérer efficacement, il faut une alimentation équilibrée, ciblée et constante. Chez les…