Catégorie  MES CONSEILS

POURQUOI JE NE PROGRESSE PAS ET NE PRENDS PAS DU MUSCLE

Beaucoup d’athlètes s’entraînent dur et font attention à leur alimentation, mais les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous. Voici les causes les plus fréquentes de stagnation et les solutions pour relancer votre progression. 1. Entraînement inadapté • Fréquence insuffisante :…

Faire des pauses durant l’année

S’entraîner c’est bien, le faire assidûment c’est mieux. Cependant, n’oubliez pas que l’excès en toute chose est toujours néfaste. L’accumulation des entraînements a donc des effets néfastes à prendre en compte : chute des défenses immunitaires, douleurs ligamentaires ou articulaires, baisse…

Bien se supplémenter après une séance de musculation

Une séance de musculation va avoir deux conséquences : une baisse des réserves énergétiques et des fibres musculaires endommagées que le corps va devoir réparer. Il est donc nécessaire d’apporter à l’organisme des protéines rapidement assimilables et des glucides permettant de renflouer…

Ayez un objectif

Fixez-vous des objectifs, organisez des challenges avec vos partenaires de musculation. Cet état d’esprit vous permettra de prendre sur vous lorsque la paresse vous gagne et vous aidera à vous dépasser les jours où vous sentez que vous en avez…

Varier ses entraînement de musculation

Alterner les exercices au programme est un bon début, mais cela ne suffit pas. Si vous souhaitez progresser il va falloir également varier les techniques permettant de réaliser ces mouvements. Ne donnez jamais à votre corps la possibilité de s’habituer…

Travailler les mouvements polyarticulaires

Ce sont les plus efficaces en musculation pour vous forger un physique athlétique et pour stimuler votre anabolisme. Si vous êtes débutant ou que vous cherchez à prendre de la masse, ne perdez pas votre temps et votre énergie avec…