Qu’est-ce que l’hypertrophie musculaire ? L’hypertrophie musculaire désigne l’augmentation de la taille des fibres musculaires, résultant d’un entraînement adapté associé à une alimentation et une récupération optimales. Les types d’hypertrophie Il existe deux formes principales d’hypertrophie : 1. Hypertrophie myofibrillaire • Augmentation…
Pourquoi prendre une collation ? Les collations, souvent sous-estimées, jouent un rôle clé dans la nutrition quotidienne, particulièrement chez les sportifs ou les personnes ayant des objectifs de performance, de prise de masse ou de perte de poids. Les avantages…
Beaucoup d’athlètes s’entraînent dur et font attention à leur alimentation, mais les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous. Voici les causes les plus fréquentes de stagnation et les solutions pour relancer votre progression. 1. Entraînement inadapté • Fréquence insuffisante :…
S’entraîner c’est bien, le faire assidûment c’est mieux. Cependant, n’oubliez pas que l’excès en toute chose est toujours néfaste. L’accumulation des entraînements a donc des effets néfastes à prendre en compte : chute des défenses immunitaires, douleurs ligamentaires ou articulaires, baisse…
Une séance de musculation va avoir deux conséquences : une baisse des réserves énergétiques et des fibres musculaires endommagées que le corps va devoir réparer. Il est donc nécessaire d’apporter à l’organisme des protéines rapidement assimilables et des glucides permettant de renflouer…
Juste après le muscle cardiaque, les abdominaux et les muscles profonds assurant le gainage sont certainement les plus importants pour notre santé. Ces muscles assurent la liaison entre le haut et le bas du corps, ils sont un vecteur de…
Fixez-vous des objectifs, organisez des challenges avec vos partenaires de musculation. Cet état d’esprit vous permettra de prendre sur vous lorsque la paresse vous gagne et vous aidera à vous dépasser les jours où vous sentez que vous en avez…
Les avantages sont divers. D’abord il est beaucoup plus agréable et convivial de partager sa passion pour la musculation avec un partenaire d’entrainement. On se donne des conseils, on se motive mutuellement, on assure sa sécurité lors de mouvements difficiles…
Alterner les exercices au programme est un bon début, mais cela ne suffit pas. Si vous souhaitez progresser il va falloir également varier les techniques permettant de réaliser ces mouvements. Ne donnez jamais à votre corps la possibilité de s’habituer…
Ce sont les plus efficaces en musculation pour vous forger un physique athlétique et pour stimuler votre anabolisme. Si vous êtes débutant ou que vous cherchez à prendre de la masse, ne perdez pas votre temps et votre énergie avec…
