Le soulevé de terre jambes tendues est une variante du soulevé de terre qui permet de cibler principalement les muscles ischio-jambiers. C’est un bon complément au squat, que l’on peut effectuer dans la même séance. Bien que les muscles du dos…
Le leg curl allongé (lying leg curl) est un exercice d’isolation qui cible l’arrière de la jambe (les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet). La dorsiflexion des orteils (flexion vers le tibia) permet d’isoler les ischio-jambiers, tandis que la…
Le overhead squat est un excellent exercice pour les quadriceps, qui sollicite également les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le dos, les épaules, les muscles pectoraux et la sangle abdominale. Comme cet exercice fait travailler l’ensemble du corps, il est idéal pour développer la force, la puissance…
Les fentes inversées avec landmine sont une variante des fentes inversées qui permet de cibler les muscles des jambes. Plus précisément, ce mouvement est une façon de développer les quadriceps, mais aussi les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les muscles abdominaux. Cette fente inversée tire…
Le squat à la Smith machine est une variante du squat qui permet de travailler les muscles des jambes. Les quadriceps sont particulièrement sollicités avec cette variante. L’utilisation de la Smith Machine permet de maintenir une trajectoire fixe de la barre, ce qui facilite…
Le soulevé de terre à la trap barre (trap bar deadlift) est une variante du soulevé de terre et est un exercice utilisé principalement pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice effectué avec une barre hexagonale cible aussi indirectement les autres muscles de…
Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont géniaux, car ils tonifient et développent les muscles du bas du corps et renforcent…
La presse à cuisse iso-latérale (en anglais iso lateral leg press) de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges libres idéal pour travailler les quadriceps, et secondairement les fessiers et les ischio-jambiers. L’avantage de cette machine est qu’elle permet…
Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance. Cet exercice peut être effectué vers la fin de la séance d’entraînement pour vraiment terminer vos jambes.…
Le Jefferson squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps, et secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers. Mais de par son exécution, il fait également travailler les mollets, le bas du dos, les érecteurs du rachis, les trapèzes et les adducteurs. Le Jefferson squat sollicite également la sangle…
