Cette variante du curl nordique (Nordic hamstring curl) est l’un des meilleurs exercices pour muscler l’arrière des jambes, améliorer la santé des genoux et prévenir les blessures. Cet exercice au poids de corps cible principalement les ischio-jambiers, et les mollets dans une moindre mesure. Comment…
Que vous le fassiez assis ou allongé, le leg curl (appelé en anglais hamstring curl) est l’un des meilleurs moyens d’isoler, de renforcer et de développer vos ischio-jambiers. Cet exercice vous permettra non seulement d’augmenter la force du bas de votre…
Le soulevé de terre sumo (sumo deadlift) est une variante du soulevé de terre classique et une variante utilisée pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Il sollicite aussi les muscles fessiers, les mollets, les quadriceps, les trapèzes, le bas du dos, les dorsaux et les avant-bras.…
Le travail de la chaîne postérieure, et plus particulièrement des ischio-jambiers, est incontestablement important. Des ischio-jambiers forts vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux et à améliorer votre posture. Si le soulevé de terre jambes tendues…
Le soulevé de terre avec déficit (en anglais deficit deadlift) est une variante avancée du soulevé de terre. Ce soulevé de terre est effectué en vous tenant debout sur une surface surélevée, d’une hauteur de 5 à 15 cm. De nombreuses déclinaisons…
Le nordic hamstring curl aussi appelé curl nordique est l’un des exercices les plus difficiles, mais les plus efficaces pour cibler les ischio-jambiers. Il est traditionnellement exécuté sur une machine spécialement conçue à cet effet, ou sur un appareil appelé glute…
Cette variante est incroyablement difficile par rapport à la version à la machine. Pour commencer, l’haltère est tenu au niveau du point d’appui le plus éloigné, au niveau de la plante du pied plutôt qu’au niveau de la cheville ou du milieu…
Le Reeves deadlift est une variante du soulevé de terre qui permet également de renforcer tous les muscles de la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, le dos, les fessiers, les trapèzes et les mollets. Ce qui rend le Reeves deadlift unique par rapport aux…
Cet exercice est excellent pour travailler les ischio-jambiers. Son grand avantage est de travailler jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer au maximum sur l’effort des muscles de l’arrière des cuisses. Comment faire le leg curl unilatéral debout à…
Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers. Ce curl avec ballon d’exercice met la sangle abdominale au défi pour stabiliser le corps pendant que…
