l’hypertrophie du biceps brachial a depuis été au premier plan de pratiquement tous les programmes de musculation depuis. Les flexions de biceps avec une poulie en position debout sont un excellent exercice car, contrairement aux exercices avec des charges libres,…
L’entraînement des biceps peut être relégué au second plan par rapport à des mouvements de force plus populaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Certes, il faut donner la priorité à ces mouvements composés dans…
Le curl assis au pupitre barre EZ (en anglais curl Larry Scott, du nom de son inventeur) offre un certain nombre d’avantages que vous ne trouverez peut-être pas dans un curl biceps classique. La conception de l’exercice permet de concentrer…
Le curl concentré est un mouvement de la vieille école qui peut produire de vrais résultats, mais seulement si vous êtes prêt à travailler avec une bonne technique. Contrairement aux curls debout classiques, vous ne pourrez pas déplacer et balancer…
Cet exercice, réalisé à l’aide d’une Smith machine, entraîne une pression sur les muscles de la coiffe des rotateurs qui stabilisent les articulations de l’épaule. C’est pour cette raison qu’il est préférable de prendre une petite charge et de respecter…
Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu un tel regain de popularité. Très peu de salles de…
La rotation cubaine avec haltères n’a pas pour but de développer la masse musculaire… Il s’agit d’un exercice qui permet de préserver la santé de l’épaule en renforçant trois des quatre muscles de la coiffe des rotateurs : petit rond,…
Le thruster avec landmine est un exercice combiné qui associe un squat avec landmine et un développé épaule à la landmine. Cet exercice complet cible à la fois les muscles des quadriceps et des épaules, mais tous les autres muscles…
Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente alternative aux haltères, car le muscle est soumis à une…
L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules… Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant des sangles de suspension ou des anneaux de gymnastique. Les…
