L’utilisation de bandes est un moyen ludique et efficace de varier vos entraînements et de stimuler votre corps. Les bandes élastiques offrent une résistance et une tension à toutes les étapes du mouvement, la partie négative de l’exercice (excentrique) ainsi…
Le curl Zottman est un exercice unique avec haltères qui combine un curl biceps classique (main en supination), une rotation des poignets en haut du mouvement, puis un curl en prise inversée (main en pronation) pour revenir à la position…
Le curl debout avec haltère sur banc incliné (en anglais standing one-arm dumbbell curl over incline bench) est un mélange du curl sur un pupitre et du curl concentré. Le bras est en position fixe et le mouvement est lent…
Le curl à la poulie fait principalement travailler le biceps brachial, qui est le muscle à deux chefs situé à l’avant de votre bras et qui fusionne en un seul ventre musculaire près du coude. Cet exercice fait également travailler…
Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux, grands ronds et trapèzes). Le chin up diffère de la…
Le curl incliné avec haltères est une variante du curl traditionnel avec haltères utilisée pour augmenter la taille des biceps. Le biceps est un muscle très facile (et plaisant) à cibler et le fait de se placer à différents degrés…
Le curl spider (que certains traduisent en curl araignée) est un exercice d’isolation efficace pour développer les biceps. L’utilisation d’un banc incliné comme support permet de réaliser un mouvement strict et efficace. En raison du positionnement atypique du curl spider,…
Le curl biceps assis à la machine est un excellent exercice pour ceux qui souhaitent entraîner leurs biceps de manière intensive, et en toute sécurité. En fonction de la machine, vous avez la possibilité d’utiliser une prise en supination, une…
Cette variante du curl à la poulie est un exercice qui permet de développer et renforcer les biceps, avec le corps en position de squat statique. Cet exercice est idéal si vous ne possédez pas de pupitre ou si ce…
Le curl allongé à la poulie est un exercice qui isole parfaitement les biceps, mais également les avant-bras. En position allongée, votre corps ne peut pas se pencher vers l’avant et utiliser l’élan pour soulever la charge. Cela permet de…
