Si vous vous entraînez à la maison ou si vous n’avez pas accès à des haltères ou à des machines de musculation, il existe tout de même deux grands types d’exercices de musculation que vous pouvez pratiquer pour renforcer le…
Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice sur un Swiss Ball, vous travaillerez activement les muscles profonds et améliorerez votre…
Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes. Si vous ne pouvez pas faire de tractions, la traction assistée est un excellent moyen de développer votre…
Le shrug (en français haussement des épaules) est l’exercice principal pour développer le haut des trapèzes. Les haussements d’épaules peuvent être effectués avec une barre ainsi qu’avec diverses machines, mais la version avec haltères est la préférée de nombreux pratiquants du bodybuilding,…
Le soulevé de terre est un mouvement de base qui figure dans les programmes de musculation classiques. C’est l’un des mouvements les plus efficaces pour développer la force des jambes (fessiers et ischio-jambiers) et du dos. Le deadlift classique, tel que pratiqué en powerlifting ou au CrossFit est effectué…
Les tractions australiennes sont un excellent exercice pour se muscler le dos. L’arrière des épaules, les fessiers et la sangle abdominale sont également sollicités pour accompagner le mouvement. Comme la version avec la barre, les tractions australiennes avec sangles consistent à se tracter…
e haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes. Cet exercice est l’un des meilleurs exercices pour isoler les trapèzes et offre une certaine polyvalence pour favoriser leur…
Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture. Ils vous aident également à vous pencher en avant, à vous tourner sur…
Le rowing buste penché est un excellent exercice pour développer vos dorsaux tout en entraînant également les muscles du haut du dos. Cette version avec élastique vous permettra de le réaliser aux quatre coins du monde si vous êtes en voyage ou…
Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement effectué en salle de sport, les haussements d’épaules présentent une…