Les tractions lestées sont un exercice de musculation qui permet de faire passer votre entraînement du dos à la vitesse supérieure. Bien qu’elles ciblent le grand dorsal, les tractions recrutent plusieurs autres muscles du haut du corps en synergie. Cet…
Les tractions sont un excellent exercice pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages. Elles font partie de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps. La traction auto-assistée est un exercice idéal pour les débutants qui ne peuvent pas faire…
Vous avez besoin de plus de variété dans votre programme d’entraînement du dos ? Le tirage incliné à la poulie haute (en anglais cable incline pushdown) est un exercice original et efficace qui vous aidera à développer les muscles dorsaux. Cet exercice…
Le tirage horizontal prise large est un exercice de musculation qui permet de travailler les trapèzes, les deltoïdes postérieurs, les dorsaux, les abdominaux et les muscles érecteurs du rachis. La plupart des gens trouvent qu’ils obtiennent un meilleur engagement des biceps avec la prise étroite et…
Les montées à la corde sont l’une des pratiques les plus méconnues du CrossFit. Bien qu’il soit facile de s’en sortir avec des montées de corde imparfaites au début de votre apprentissage dans le fitness fonctionnel, si votre objectif est…
Le bent over row prise disque (en anglais barbell bent over row with plate grip) nécessite une barre de musculation et des disques. Si vous possédez ce matériel, cet exercice vaut la peine d’être intégré dans votre programme de musculation. En…
Il existe de nombreuses façons d’effectuer un mouvement de rowing à un bras avec un élastique. Certaines variantes consistent à fixer la bande à un point d’ancrage (porte, mur ou poteau) ou à utiliser une poignée. Le rowing avec l’élastique placé sous…
Le rowing à la machine permet de travailler directement plusieurs muscles du haut du dos, notamment les rhomboïdes, les trapèzes inférieurs et moyens, le grand dorsal et les deltoïdes postérieur. Les muscles du bas du dos sont également mis à contribution, car…
Le rowing avec sangles de suspension est une alternative au rowing conventionnel avec machine, barre ou poulie. Cette variante du rowing utilise le poids du corps comme charge principale. Elle est idéale pour ceux qui souhaitent varier leur entraînement, progresser aux tractions, se remettre d’une…
Les pullovers avec haltères sont généralement effectués avec un seul haltère tenu dans les deux mains. Le pullover avec deux haltères (un dans chaque main) est une excellente variante malheureusement trop souvent oubliée. Cet exercice permet d’isoler le grand dorsal.…