Les rotations du buste avec landmine (en anglais Landmine Twist) sont un exercice extrêmement polyvalent et efficace pour développer une force fonctionnelle de la sangle abdominale. Cet exercice cible les obliques, les abdominaux et les muscles du bas du dos. Les obliques…
Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de la ceinture abdominale. Le renforcement des obliques présente plusieurs avantages,…
L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche. Ce mouvement fait également travailler les muscles du bas du dos. Les…
Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen. Cet exercice simple et efficace…
Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de l’abdomen et les muscles obliques ne jouent qu’un rôle de…
Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux ! Les rotations russes à la poulie (sur un Swiss ball) sont un exercice unique que vous ne verrez pas souvent pratiqué dans votre…
Avoir des abdos durs comme la pierre est l’objectif de nombreux programmes de musculation. Cependant, pour obtenir des abdominaux dignes de ce nom, il ne suffit pas de faire d’interminables exercices de crunchs ou de planches. En effet, un bon développement de la…
Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos. Comment faire les ciseaux ?…
Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent en tant que muscles stabilisateurs. Cet exercice est donc un exercice de gainage dynamique.…
Le crunch avec sangle de suspension TRX est un exercice qui permet de faire travailler les muscles abdominaux à l’aide de sangles de suspension et de votre propre poids de corps. Cet exercice cible les abdominaux, mais sollicite également les muscles profonds, les pectoraux et les épaules. La réalisation…