L’exercice d’abdominaux roulés avec une barre est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la zone abdominale, y compris les muscles obliques et la zone des muscles dentelés.Il fait également travailler les épaules et le bas du dos pour maintenir le…
Le Zercher carry est une variante de la marche du fermier (en anglais farmers carry). C’est un exercice de musculation (ou plutôt un exercice de strongman) qui permet de travailler l’ensemble du corps. Si votre ceinture abdominale manque de force…
Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Comment faire les rotations du buste avec élastique ? Conseils d’entraînement
Le crunch avec jambes verticales (en anglais vertical leg crunch) est un excellent exercice de renforcement des muscles abdominaux. Il est similaire au crunch classique, sauf que les jambes sont perpendiculaires au sol. Cette position augmente l’intensité de l’exercice, ce qui en fait…
Vous voulez renforcer vos abdominaux ? Alors vous devriez ajouter cette variante de la planche latérale à votre programme d’entraînement. L’exercice de la planche latérale avec rotation (en anglais side plank with rotation) développe la force et la stabilité des abdominaux, et plus particulièrement des…
La bear plank avec kickback (en français planche de l’ours avec coup de pied) est un exercice très complet. Les deux principaux groupes musculaires sollicités sont les abdominaux et les fessiers, mais vous utiliserez aussi vos quadriceps, vos épaules et bien d’autres muscles pour réaliser ce mouvement. L’avantage de…
Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant des cuisses, notamment le muscle droit fémoral. Une étude publiée dans The Journal…
L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage de cet exercice est qu’il permet de travailler sans salle de sport,…
Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation d’un ballon de stabilité (Swiss ball) peut vous donner de meilleurs…
Le windmill (en français moulin à vent) est un mouvement unique qui permet de renforcer plusieurs muscles et de gagner en stabilité et en souplesse. Le windmill améliore la santé des épaules, et renforce les muscles du tronc et surtout des…