Les hyperextensions inversées au Swiss ball sont un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure. Elles permettent de solliciter principalement les fessiers et de renforcer les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. Un de ses avantages est qu’il…
Le reverse hyperextension (en français hyperextension inversée) à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les fessiers (grand fessier) tout en sollicitant également les ischio-jambiers et le bas du dos. Cet exercice a été inventé par le powerlifter et préparateur physique…
Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps. Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets. Il est adapté pour tous les pratiquants, car il peut être…
Quelle que soit la façon dont on considère les choses, des fessiers puissants sont à la base de tous les mouvements de musculation. Vous en avez besoin pour les grands exercices comme le squat et le soulevé de terre, mais…
Si vous cherchez un bon exercice pour travailler vos fessiers et le haut de vos jambes, le hip thrust est idéal pour votre programme d’entraînement. Bien que vous puissiez effectuer cet exercice au poids du corps ou avec une barre,…
Le soulevé de terre roumain (RDL de l’anglais Romanian Deadlift) est un exercice populaire et efficace pour la chaîne postérieure. Les bodybuilders l’utilisent pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers, tandis que les powerlifters s’en servent pour augmenter leurs performances…
Les fentes croisées (en anglais Curtsy Lunge) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles des jambes. Cet exercice est particulièrement efficace pour travailler les fessiers et les quadriceps. Il s’agit d’une variante de la fente traditionnelle, qui imite le…
La presse à cuisse sur le côté (en anglais « Single Leg Side Press ») est une variante spécifique de l’exercice traditionnel du leg press qui se concentre sur le travail unilatéral du bas du corps. En sollicitant principalement les quadriceps, les fessiers, mais…
Le hack squat assis (appelé en anglais « Linear Hack Squat ») est une variante très particulière du squat (flexion de jambes), effectuée sur une machine Hammer Strength conçue spécifiquement pour cela. Cet exercice permet un mouvement guidé, offrant une…
L’exercice good morning est un exercice efficace pour cibler les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Il permet également de solliciter les muscles abdominaux, qui doivent rester contractés pour soutenir le bas du dos et maintenir une position correcte. Le good…