Les hip thrusts, ou poussées de hanches, sont un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les fessiers. Cet exercice simple permet de solliciter intensément les muscles fessiers, les rendant plus forts et plus toniques. Des fessiers plus fermes et galbésEn…
Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre. C’est une bonne alternative aux good morning ou au hip…
Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre. Le pin squat vous permet de réaliser le mouvement complet d’un squat en…
Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer la ceinture abdominale, améliorer la mobilité des épaules, etc. Cet exercice de…
Le hip thrust à genoux avec élastique peut sembler différent du hip thrust classique en position couchée, mais la biomécanique est presque la même, notamment l’activation des fessiers. Vous pouvez le faire dans cette position verticale, car les élastiques peuvent créer une…
Le hack squat est un exercice de musculation ciblant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il s’agit d’une variante de la squat classique, réalisée sur une machine dédiée ou à la barre. L’origine du nom « hack squat » est attribuée au lutteur George Hackenschmidt, qui…
Le hip thrust à la Smith Machine est considéré par beaucoup comme le roi de tous les exercices de renforcement des fessiers. Cet exercice est l’un des plus efficaces et vous permet d’obtenir des résultats très rapides pour muscler vos fesses. Je vous explique étape…
Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules). Bien que ce changement semble mineur, il affecte considérablement la mécanique de l’exercice…
Le hip thrust unilatéral est une variante du hip thrust. C’est un exercice utilisé pour cibler les muscles fessiers. Les fessiers sont un groupe de trois muscles qui constituent les fesses. Des muscles fessiers musclés contribuent à un physique bien équilibré et remplissent de…
La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers par rapport aux autres types de presses (presse à cuisses…