L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des entraînements d’haltérophilie olympique et est utilisé comme un exercice complémentaire aux exercices comme…
Si le CrossFit n’a pas inventé les air squats, il a certainement contribué à les rendre plus populaires. Je vous explique dans cet article pourquoi et comment faire des air squats, ainsi que les variantes et alternatives que vous pouvez…
La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles sollicités sont les quadriceps, mais les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets sont également fortement stimulés en tant…
Le leg extension est un exercice d’isolation ciblant les quadriceps, composés de quatre muscles spécifiques situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Cet exercice nécessite une machine d’extension des jambes…
Le squat avec landmine est un squat avant où le poids est fixé au sol par une barre ou une attache pour landmine. Pour les sportifs débutants, cet exercice constitue une excellente transition après s’être familiarisé avec le air squat. Pour les pratiquants plus aguerris,…
Le squat cosaque ou squat latéral (en anglais Cossack Squat ou Side Squat) est une variante de squat pour les adducteurs, consistant à fléchir sur le côté une jambe puis l’autre. Le squat, les fentes et la majorité des autres exercices pour les jambes font travailler…
Les extensions de jambe avec une machine à dips assistés sont comparables à une presse à une jambe et sont destinées à renforcer et à développer les muscles fessiers, un par un, car cet exercice ne peut être effectué que de manière unilatérale,…
Le Zercher deadlift est un exercice insolite et très peu orthodoxe. Il s’agit d’une variation très complexe et extrêmement difficile du soulevé de terre classique. Qu’est-ce qui rend ce soulevé de terre si difficile et si déconcertant ? À cause…
Le goblet squat (dumbbell goblet squat) est un exercice complet qui consiste à s’accroupir en tenant une charge libre, comme un haltère ou un kettlebell, devant soi. Le goblet squat fait travailler les muscles du bas du corps, comme les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers…
La presse à cuisses horizontale (horizontal leg press) est un exercice qui permet de travailler les groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il existe deux principaux types de presses à cuisses : horizontale et inclinée. Nous traiterons ici…
