L’overhead squat avec haltères (en anglais dumbbell overhead squat) est un défi en termes de mobilité et de stabilité. Cet exercice cible principalement les quadriceps, et secondairement les fessiers et les ischio-jambiers. Cette variante du overhead squat à la barre mobilise aussi les muscles abdominaux et des épaules pour maintenir…
Le squat avec élastique est un exercice de musculation qui permet de renforcer efficacement les muscles des jambes et des fesses. En utilisant une bande de résistance élastique sous les pieds, ce mouvement populaire est rendu plus difficile, car les muscles doivent compenser la tension exercée…
Le pendulum squat offre un moyen incroyable de faire travailler vos jambes, et plus particulièrement les quadriceps. Cette machine reproduit le mouvement du squat mais réduit la pression exercée sur le bas du dos. La position réglable de la butée inférieure vous permet de…
Le sissy squat est un excellent exercice pour développer les quadriceps, renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et même la sangle abdominale. Lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils peuvent être un moyen de promouvoir la santé et la longévité des genoux. Par contre, s’ils sont mal…
L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des entraînements d’haltérophilie olympique et est utilisé comme un exercice complémentaire aux exercices comme…
Si le CrossFit n’a pas inventé les air squats, il a certainement contribué à les rendre plus populaires. Je vous explique dans cet article pourquoi et comment faire des air squats, ainsi que les variantes et alternatives que vous pouvez…
La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles sollicités sont les quadriceps, mais les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets sont également fortement stimulés en tant…
Le leg extension est un exercice d’isolation ciblant les quadriceps, composés de quatre muscles spécifiques situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Cet exercice nécessite une machine d’extension des jambes…
Le squat avec landmine est un squat avant où le poids est fixé au sol par une barre ou une attache pour landmine. Pour les sportifs débutants, cet exercice constitue une excellente transition après s’être familiarisé avec le air squat. Pour les pratiquants plus aguerris,…
Le squat cosaque ou squat latéral (en anglais Cossack Squat ou Side Squat) est une variante de squat pour les adducteurs, consistant à fléchir sur le côté une jambe puis l’autre. Le squat, les fentes et la majorité des autres exercices pour les jambes font travailler…
