Programme de Musculation pour Galber le Corps et Remodeler la Silhouette Un programme de musculation adapté aux femmes visant à galber le corps et remodeler la silhouette repose sur des exercices ciblés favorisant le renforcement musculaire sans prise de volume…
Un programme efficace de prise de masse musculaire vise à développer la taille et la force des muscles en sollicitant principalement les fibres musculaires dites « explosives ». Pour atteindre cet objectif, il repose sur les principes suivants : • Un…
L’alimentation doit être en léger déficit calorique tout en maintenant un apport suffisant en protéines pour préserver la masse musculaire. Principes nutritionnels : • Protéines : 1,8 à 2,2 g par kg de poids corporel (poulet, poisson, œufs, légumineuses). • Glucides :…
Un programme efficace doit combiner musculation, cardio et un déficit calorique adapté. Exemple de programme hebdomadaire : • Lundi : Musculation (haut du corps) + 20 min de HIIT • Mardi : Musculation (bas du corps) + 45 min de cardio modéré…
1. Principes de l’entraînement pour la sèche musculaire L’entraînement pour la sèche musculaire vise à réduire le taux de masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Il repose sur une combinaison efficace de musculation et cardio, ainsi qu’une intensité…
Qu’est-ce que l’hypertrophie musculaire ? L’hypertrophie musculaire désigne l’augmentation de la taille des fibres musculaires, résultant d’un entraînement adapté associé à une alimentation et une récupération optimales. Les types d’hypertrophie Il existe deux formes principales d’hypertrophie : 1. Hypertrophie myofibrillaire • Augmentation…
Pourquoi prendre une collation ? Les collations, souvent sous-estimées, jouent un rôle clé dans la nutrition quotidienne, particulièrement chez les sportifs ou les personnes ayant des objectifs de performance, de prise de masse ou de perte de poids. Les avantages…
Beaucoup d’athlètes s’entraînent dur et font attention à leur alimentation, mais les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous. Voici les causes les plus fréquentes de stagnation et les solutions pour relancer votre progression. 1. Entraînement inadapté • Fréquence insuffisante :…
S’entraîner c’est bien, le faire assidûment c’est mieux. Cependant, n’oubliez pas que l’excès en toute chose est toujours néfaste. L’accumulation des entraînements a donc des effets néfastes à prendre en compte : chute des défenses immunitaires, douleurs ligamentaires ou articulaires, baisse…
Une séance de musculation va avoir deux conséquences : une baisse des réserves énergétiques et des fibres musculaires endommagées que le corps va devoir réparer. Il est donc nécessaire d’apporter à l’organisme des protéines rapidement assimilables et des glucides permettant de renflouer…
