Pourquoi le mental est essentiel ? La régularité et la discipline sont les clés de la progression en musculation. Sans un état d’esprit positif et une forte motivation, il est difficile de rester constant dans l’effort. Comment rester motivé ?…
Quels compléments sont utiles ? Protéines (whey, végétales) : Favorisent la récupération et la croissance musculaire. Créatine : Améliore la force, l’explosivité et la récupération musculaire. BCAA (acides aminés essentiels) : Réduisent la fatigue et limitent la dégradation musculaire. Oméga-3…
Pourquoi ne pas sauter le petit-déjeuner ? Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée et joue un rôle clé dans le métabolisme et la performance physique. Il permet : De reconstituer les réserves de glycogène après le jeûne…
La rotation cubaine avec haltères n’a pas pour but de développer la masse musculaire. Il s’agit d’un exercice qui permet de préserver la santé de l’épaule en renforçant trois des quatre muscles de la coiffe des rotateurs : petit rond,…
Cet exercice unilatéral est une variante du split squat, effectué avec des sangles de suspension de type TRX ou sur des anneaux de gymnastique de longueur réglable. Le split squat avec sangles de suspension constitue un véritable défi pour votre…
Le squat pistolet (en anglais pistol squat) est une variation du squat standard et offre un nouveau défi à votre entraînement pour les jambes. Il s’effectue sur une seule jambe (c’est un exercice unilatéral) à l’aide de sangles de suspension.…
Les split squats peuvent être effectués avec des haltères, une barre ou sur une Smith machine. La variante sur Smith Machine vous permet de vous concentrer davantage sur le travail des jambes sans avoir à vous soucier du problème de…
La Souplesse en Musculation Pourquoi travailler sa souplesse ? Une bonne mobilité permet d’améliorer l’amplitude des mouvements, d’optimiser la performance et de réduire le risque de blessures. Un manque de souplesse peut entraîner des douleurs et limiter la progression. Comment…
Pourquoi consommer des protéines ? Les protéines sont les principaux éléments constitutifs des muscles. Elles aident à la récupération et à la croissance musculaire en reconstruisant les fibres endommagées après l’effort. Un apport suffisant en protéines est donc essentiel pour…
Pourquoi le repos est-il essentiel ? Le repos et la récupération sont des éléments clés de la progression en musculation. Contrairement à une idée reçue, les muscles ne se développent pas pendant l’entraînement, mais pendant les phases de récupération. C’est…
