e haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes. Cet exercice est l’un des meilleurs exercices pour isoler les trapèzes et offre une certaine polyvalence pour favoriser leur…
Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture. Ils vous aident également à vous pencher en avant, à vous tourner sur…
Le rowing buste penché est un excellent exercice pour développer vos dorsaux tout en entraînant également les muscles du haut du dos. Cette version avec élastique vous permettra de le réaliser aux quatre coins du monde si vous êtes en voyage ou…
Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement effectué en salle de sport, les haussements d’épaules présentent une…
Le pull-over décliné à la barre est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles grands dorsaux et les muscles pectoraux (dans une moindre mesure). En général, le pull-over est effectué avec un haltère, mais la barre est une excellente…
La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et les épaules. La planche inversée est un bon exercice de…
Le pull-over à la poulie (en anglais straight arm pulldowns) est une variante des tractions effectuées bras tendus. En effet, vous effectuez le mouvement debout en gardant les coudes fixes tout au long de l’exécution. Cet exercice permet d’isoler les…
Le haussement d’épaules sans barre, ou haussement d’épaules avec la machine à mollets (en anglais gripless shrug ou calf raise machine shrug), est un exercice d’isolation très efficace pour les muscles trapèzes du haut du dos. Habituellement, un shrug standard…
Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer la ceinture abdominale, améliorer la mobilité des épaules, etc. Cet…
Le rowing avec haltères sur un banc incliné est une variante intéressante pour se muscler le dos. Cet exercice met l’accent sur le muscle grand dorsal et l’arrière du deltoïde. Avec une prise en supination, cela accentue le travail du…
