Il existe de nombreuses façons d’effectuer un mouvement de rowing à un bras avec un élastique. Certaines variantes consistent à fixer la bande à un point d’ancrage (porte, mur ou poteau) ou à utiliser une poignée. Le rowing avec l’élastique placé sous…
Le rowing à la machine permet de travailler directement plusieurs muscles du haut du dos, notamment les rhomboïdes, les trapèzes inférieurs et moyens, le grand dorsal et les deltoïdes postérieur. Les muscles du bas du dos sont également mis à contribution, car…
Le rowing avec sangles de suspension est une alternative au rowing conventionnel avec machine, barre ou poulie. Cette variante du rowing utilise le poids du corps comme charge principale. Elle est idéale pour ceux qui souhaitent varier leur entraînement, progresser aux tractions, se remettre d’une…
Les pullovers avec haltères sont généralement effectués avec un seul haltère tenu dans les deux mains. Le pullover avec deux haltères (un dans chaque main) est une excellente variante malheureusement trop souvent oubliée. Cet exercice permet d’isoler le grand dorsal.…
Si vous vous entraînez à la maison ou si vous n’avez pas accès à des haltères ou à des machines de musculation, il existe tout de même deux grands types d’exercices de musculation que vous pouvez pratiquer pour renforcer le…
Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice sur un Swiss Ball, vous travaillerez activement les muscles profonds et améliorerez votre…
Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes. Si vous ne pouvez pas faire de tractions, la traction assistée est un excellent moyen de développer votre…
Le shrug (en français haussement des épaules) est l’exercice principal pour développer le haut des trapèzes. Les haussements d’épaules peuvent être effectués avec une barre ainsi qu’avec diverses machines, mais la version avec haltères est la préférée de nombreux pratiquants du bodybuilding,…
Le soulevé de terre est un mouvement de base qui figure dans les programmes de musculation classiques. C’est l’un des mouvements les plus efficaces pour développer la force des jambes (fessiers et ischio-jambiers) et du dos. Le deadlift classique, tel que pratiqué en powerlifting ou au CrossFit est effectué…
Les tractions australiennes sont un excellent exercice pour se muscler le dos. L’arrière des épaules, les fessiers et la sangle abdominale sont également sollicités pour accompagner le mouvement. Comme la version avec la barre, les tractions australiennes avec sangles consistent à se tracter…
