Objectif : Obtenir un ventre plus plat, en combinant : Les Clés de la Réussite Élément Recommandation Apport calorique Léger déficit : environ 1600 à 1800 kcal / jour selon ton métabolisme Ratio macro-nutriments 40% protéines – 40% glucides complexes…
Objectif : Favoriser l’anabolisme musculaire grâce à un excédent calorique maîtrisé, un bon ratio de macronutriments et une répartition stratégique des repas sur la journée. Pourquoi l’alimentation est cruciale en prise de masse ? La musculation seule ne suffit pas.…
Objectif : Réduire la masse grasse, affiner la silhouette et retrouver un poids de forme de façon saine, progressive et durable. Pourquoi l’alimentation est essentielle ? Chez la femme, la perte de poids est souvent influencée par : Pour perdre…
Objectif : Prendre de la masse musculaire de qualité, en limitant la prise de masse grasse. C’est un équilibre délicat : suffisamment de calories pour construire du muscle, pas trop pour éviter le stockage inutile de graisse. Ce qu’il faut…
Objectif : Les bases du plan : Élément Recommandation Apport calorique Environ 2000 kcal/jour (à ajuster selon ton poids/objectif) Ratio macro 35 % protéines – 45 % glucides – 20 % lipides Nombre de repas 5 par jour Fréquence des…
A chaque discipline son programme d’entraînement et le Cross Training n’est pas une exception puisqu’il existe des programmes d’alimentation de Cross Training spécialement conçus pour les athlètes de cet entraînement fonctionnel ! Si le Cross Training demande de la force, de l’endurance et…
Pourquoi une alimentation spécifique pour le CrossFit ? Le CrossFit est une discipline exigeante, à la croisée du cardio, de l’haltérophilie et du training fonctionnel. Pour performer et récupérer efficacement, il faut une alimentation équilibrée, ciblée et constante. Chez les…
Pourquoi est-ce si difficile de prendre de la masse quand on est une femme ? Nombreuses sont les femmes qui souhaitent se muscler ou prendre du poids, mais qui rencontrent de réelles difficultés à y parvenir. Ce phénomène s’explique par…
Vous sentez que le bouton de votre jean menace de lâcher ? Votre ventre a pris du volume sans que vous ne vous en rendiez compte ? Pas de panique. Il est temps de reprendre le contrôle. La solution ne…
La nutrition est un pilier fondamental pour réussir une sèche. En effet, il ne suffit pas de s’entraîner dur : si vous souhaitez éliminer la graisse sans perdre de muscle, un programme alimentaire rigoureux et adapté est indispensable. L’objectif est…
