Quelle alimentation en sèche ?

L’alimentation doit être en léger déficit calorique tout en maintenant un apport suffisant en protéines pour préserver la masse musculaire.

Principes nutritionnels :

      •     Protéines : 1,8 à 2,2 g par kg de poids corporel (poulet, poisson, œufs, légumineuses).

      •     Glucides : modérés mais présents, en privilégiant les glucides complexes (riz complet, patate douce, avoine).

      •     Lipides : essentiels pour les hormones et l’énergie (avocat, huile d’olive, amandes).

      •     Hydratation : 2 à 3 litres d’eau par jour pour optimiser l’élimination des toxines.

      •     Repas équilibrés : privilégier les aliments bruts et limiter les sucres raffinés et les aliments transformés.

Une bonne sèche repose sur un entraînement structuré, une alimentation adaptée et une discipline constante.