Bien se supplémenter après une séance de musculation

Une séance de musculation va avoir deux conséquences : une baisse des réserves énergétiques et des fibres musculaires endommagées que le corps va devoir réparer. Il est donc nécessaire d’apporter à l’organisme des protéines rapidement assimilables et des glucides permettant de renflouer les réserves de glycogène musculaire.

Deux cas de figure se présentent : si votre prochain repas est prévu entre 1h et 1h30 après la fin de votre training, un shaker de 30 g de whey enrichie de 10 g de leucine pris à l’issue d’une séance de musculation sera suffisant pour patienter.

En revanche, si le repas post-training est trop éloigné, ajoutez une banane au précédent shaker afin de faire le plein d’énergie.