Objectif : Obtenir un ventre plus plat , en combinant :
Une réduction de la rétention d’eau et des ballonnements
Une alimentation anti-inflammatoire
Un léger déficit calorique pour perdre la graisse abdominale
Une digestion optimisée Les Clés de la Réussite Élément Recommandation Apport calorique Léger déficit : environ 1600 à 1800 kcal / jour selon ton métabolisme Ratio macro-nutriments 40% protéines – 40% glucides complexes – 20% bonnes graisses Repas / jour 4 à 5 repas espacés de 3 à 4 heures Hydratation 2 à 2,5 litres d’eau par jour, sans boissons sucrées Éviter Sucres rapides, aliments ultra-transformés, sodas, fritures, produits laitiers riches Favoriser Aliments riches en fibres, probiotiques naturels, légumes cuits, herbes digestives
Pourquoi ça fonctionne ? Moins d’aliments fermentescibles = moins de ballonnements
Moins de sel et de sucre = moins de rétention d’eau
Richesse en fibres solubles = meilleure digestion et effet “satiété”
Protéines = maintien musculaire et combustion accrue des graisses Exemple de Journée Type – Ventre Plat Moment Repas type Petit-déjeuner 2 œufs + 2 galettes de sarrasin + ½ avocat + infusion menthe poivrée Collation 1 yaourt végétal sans sucre + quelques amandes + thé vert Déjeuner 120g filet de poulet + 100g quinoa + légumes vapeur + huile d’olive Collation 1 pomme + 1 carré de chocolat noir 70% Dîner Poisson blanc + purée de patate douce + fenouil ou courgettes cuites Avant le coucher (optionnel) Tisane drainante (verveine, citronnelle)
Aliments à privilégier pour un ventre plat : Catégorie Exemples Protéines maigres Poulet, dinde, poisson blanc, œufs, tofu, tempeh Glucides complexes Quinoa, flocons d’avoine, patate douce, sarrasin, riz complet Fibres & légumes Courgette, fenouil, carottes cuites, betterave, haricots verts Boissons Eau plate, thé vert, infusions digestives (gingembre, fenouil, anis) Graines & huiles Graines de chia, graines de lin moulues, huile d’olive, avocat
Les erreurs à éviter : 🚫 Trop de crudités : irritent parfois les intestins sensibles
Résumé Objectif Ventre plat, digestion légère, réduction du tour de taille Apport calorique 1600 à 1800 kcal / jour selon niveau d’activité Répartition macro 40% protéines / 40% glucides / 20% lipides Repas/jour 4 à 5 repas espacés Hydratation 2 à 2,5 litres d’eau + infusions Durée recommandée Minimum 4 semaines avec suivi de l’évolution
