Programme alimentation cross training
A chaque discipline son programme d’entraînement et le Cross Training n’est pas une exception puisqu’il existe des programmes d’alimentation de Cross Training spécialement conçus pour les athlètes de cet entraînement fonctionnel !
Si le Cross Training demande de la force, de l’endurance et de la puissance, ce n’est pas par hasard. Et la nutrition doit être adaptée. Nous avons mis au point un programme alimentaire cross training pour vous accompagner dans la pratique de ce sport.
Adopter un régime alimentaire Cross Training vous permettra de tenir le rythme, de progresser et de vous forger un véritable corps d’athlète ! Découvrez sans plus tarder nos conseils, nos astuces et un menu détaillé spécialement conçu pour les adeptes du Cross Training !
Un programme par niveau
Parce qu’on ne suit pas le même programme lorsqu’on débute ou que l’on est plus expérimenté, ces programmes de Cross Training ont été segmentés par niveau pour mieux répondre à l’évolution de votre objectif.
- Si vous débutez, de 0 à 6 mois, choisissez le programme Cross Training « niveau débutant ».
- Si vous avez entre 6 mois et 1 an de pratique ? Choisissez le programme Cross Training« niveau avancé».
Programme d’alimentation Spécial Cross Training débutant
Apporter tous les nutriments nécessaires au développement de la performance physique.
Caractéristiques
- Pour un homme pesant idéalement entre 72 et 77 kg
- Nombre de calories : 2300
- Ratio macro-nutriments: 30% protéines, 55% glucides, 15% lipides
- Nb Moyen de Repas & Collation / Jour : 5
- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
- Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres
Programme alimentaire – Cross Training Homme
Ce programme est basé sur un apport calorique calculé pour un homme entre 72 et 77 kg, faisant 3 entrainements par semaine.
Les quantités de féculents sont pesées cuites car elles varient selon le temps de cuisson
Votre journée type
| Heure de prise | Menus |
| Petit-déjeuner | – 125 g Pain mie multi-céréales – 120 g (2 oeufs) Omelette fines herbes – 50 g Jambon cuit supérieur dégraissé – 130 g Banane |
| Collation matin | – 25 g Whey Advanced – 15 g Amandes |
| Déjeuner | – 120 g Haché de volaille – 300 g Pâtes cuites – 75 g Concentré tomates en conserve – 15 ml Huile tournesol |
| Collation après-midi | – 25 g Whey Advanced – 10 g Noix cajou |
| Dîner | – 75 g Thon au naturel – 200 g Riz blanc cuit – 100 g Tomate cerise crue – 100 g Céleri rave cru – 50 g Avocat cru |
