Programme alimentaire CrossFit – Femme
Pourquoi une alimentation spécifique pour le CrossFit ?
Le CrossFit est une discipline exigeante, à la croisée du cardio, de l’haltérophilie et du training fonctionnel. Pour performer et récupérer efficacement, il faut une alimentation équilibrée, ciblée et constante.
Chez les femmes, les besoins sont légèrement différents de ceux des hommes, mais l’objectif reste le même : apporter l’énergie nécessaire pour des entraînements intenses, construire du muscle sec, et booster la récupération.
Objectifs du plan alimentaire CrossFit Femme
✅ Renforcer l’endurance et l’explosivité musculaire
✅ Optimiser la récupération post-WOD
✅ Améliorer la composition corporelle : plus de tonus, moins de masse grasse
✅ Maintenir une énergie constante tout au long de la journée
À retenir de ce plan nutritionnel
| Élément | Recommandation |
|---|---|
| Apport calorique | Environ 2100 kcal/jour |
| Macros | 30 % protéines – 55 % glucides – 15 % lipides |
| Fréquence des repas | 5 repas ou collations toutes les 3 à 4 heures |
| Hydratation | 2 à 2,5 L d’eau par jour |
| Durée du programme | 4 semaines (adaptable selon niveau et objectif) |
| Suppléments utiles | Vita Max, Oméga-3, Whey |
Conseils pratiques
- Privilégiez les aliments bruts et complets : évitez les produits transformés.
- Utilisez des épices pour donner du goût : curcuma, gingembre, ail, cumin, curry, origan, poivre noir…
- Limitez le sel ajouté pour favoriser la rétention d’eau et l’équilibre électrolytique.
- Préparez vos repas à l’avance pour rester constante dans vos apports.
Journée Type – Programme Alimentaire CrossFit Femme
| Moment de la journée | Aliments recommandés |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Flocons d’avoine (60 g), 1 œuf entier + 3 blancs, 1 kiwi, graines de chia (1 c. à café) |
| Collation matin | 1 shake protéiné (Whey) + 1 poignée d’amandes |
| Déjeuner | Filet de poulet (150 g), quinoa (100 g cuit), poêlée de légumes, huile d’olive (1 c. à soupe) |
| Collation après-midi | Fromage blanc 0% (150 g), 1 banane, cannelle |
| Dîner | Saumon (140 g), patate douce (100 g), haricots verts vapeur, huile de colza (1 c. à café) |
Ce programme est adapté aux femmes actives, qu’elles soient débutantes ou confirmées en CrossFit. Il permet de soutenir l’effort, stimuler la performance, tout en sculptant un physique athlétique et fonctionnel.
