Programme alimentaire perte de poids – Homme
Vous sentez que le bouton de votre jean menace de lâcher ? Votre ventre a pris du volume sans que vous ne vous en rendiez compte ? Pas de panique. Il est temps de reprendre le contrôle.
La solution ne réside pas dans un régime miracle, mais bien dans l’adoption d’un plan alimentaire structuré, pensé pour réduire la masse grasse, rétrécir le tour de taille et retrouver un corps plus harmonieux, sans sacrifier votre énergie ou votre masse musculaire.
Pourquoi ce programme fonctionne ?
✅ Il crée un déficit calorique modéré, permettant de brûler les graisses sans perte de muscle.
✅ Il privilégie les aliments bruts et sains, riches en protéines, glucides complexes et bonnes graisses.
✅ Il repose sur la régularité et la structure des repas, ce qui évite les grignotages et les fringales.
✅ Il peut s’accompagner d’un entraînement physique pour accélérer la perte de poids.oids ?
À retenir sur ce programme alimentaire perte de poids (homme)
| Élément | Recommandation |
|---|---|
| Apport calorique | 1900 kcal/jour |
| Répartition macros | 35 % protéines – 50 % glucides – 15 % lipides |
| Repas par jour | 5 (3 repas + 2 collations) |
| Hydratation | 3 litres d’eau/jour minimum |
| Durée recommandée | 4 semaines (renouvelable) |
| Complément conseillé | Programme « Sèche Extrême » |
Exemple de Menu – Journée Type
| Moment | Aliments recommandés |
|---|---|
| Petit-déjeuner | 2 œufs entiers + 4 blancs d’œuf, flocons d’avoine (50 g), 1 banane, thé vert |
| Collation matin | Fromage blanc 0 % (100 g), 10 amandes |
| Déjeuner | Filet de dinde (150 g), riz complet (100 g cuit), brocolis vapeur, huile d’olive (1 c. à soupe) |
| Collation après-midi | 1 shake protéiné (whey) + 1 fruit (ex. pomme) |
| Dîner | Poisson blanc (140 g), patate douce (80 g), courgettes grillées, huile de colza (1 c. à café) |
À éviter absolument :
-Fast food, pizzas, plats préparés industriels
-Sodas, jus industriels, sucreries, biscuits
-Suppléments hyperprotéinés industriels hors cadre sportif
-Sauter des repas (risque de fringales et ralentissement du métabolisme)
À privilégier :
-Protéines maigres : poulet, poisson, dinde, œufs
-Glucides complexes : avoine, quinoa, riz complet, patate douce
-Bonnes graisses : huile d’olive, amandes, avocat, graines de lin
-Légumes en abondance pour les fibres et les micronutriments
