Programme d’alimentation sèche femme
Vous l’avez sans doute compris si vous voulez faire une sèche femme, la nutrition est capitale. Le défi de ce programme alimentaire sèche femme consiste à réduire les calories de façon à déstocker les graisses, mais pas trop de manière à garder un métabolisme actif. C’est la condition pour conserver la masse musculaire que vous aurez acquise. Pour sécher, vous allez devoir surveiller votre alimentation de façon très précise et suivre un régime de sèche femme.
Quelle alimentation pour sécher (femme)?
Vous allez jongler sans cesse entre dépenses énergétiques et apport calorique pour déclencher la perte de graisse et conserver les muscles.
Ce qu’il faut retenir de votre programme sèche alimentaire femme:
- un total de 1700* calories par jour
- un ratio de 40% de protéines , 40% de glucides et 20% de lipides
- 5 à 6 repas ou collations par jour, toutes les 3 à 4h
- 3,4 litres d’eau environ par jour
*Vos apports alimentaires sont amenés à évoluer en fonction de votre poids.
Résumé de votre programme
- Objectif : sèche et perte de poids femme
- Durée : 4 semaines
- Suppléments : programme minceur extrême
Programme repas sèche femme :
Menus sèche femme: Votre journée type
| Moment de prise | Aliments et quantités |
| Petit déjeuner | – 75 g Flocons d’avoine – 200 ml boisson soja nature – 90 g blancs d’oeufs cuits(3) – 100g ananas – 150 ml Thé vert infusé non sucré +Redburn Hardcore |
| Collation matin | – 20g Whey advanced – 10g Amandes +Oxydrine Xtrême |
| Déjeuner | – 100 Dinde escalope poêlée – 200 g Quinoa cuit à l’eau – 125 g Courgettes cuites – 15 ml Huile de Tournesol – 150 ml Thé vert infusé non sucré +Redburn Hardcore |
| Collation après-midi | – 20 g Whey advanced – 150 g Melon +Redburn Hardcore +Oxydrine Xtrême +Carni Max |
| Dîner | – 75 g Maquereau – 75 g Laitue – 100 g Tomates cerise – 100 g Maïs doux – 15 ml Huile olive |
| Collation du soir | – 25 g Caséine Advanced |
Mieux vous respecterez ce programme alimentation sèche femme, plus vous aurez de résultats, mais si vous souhaitez remplacer certains aliments de votre plan nutritionnel sèche, aidez-vous des tables alimentaires et choisissez une équivalence.
Il est conseillé de prendre les compléments indiqués même si ce menu sèche femme sans complément est efficace.
Un vrai plan est nécessaire pour réussir à sécher. C’est pourquoi il est nécessaire de suivre un programme adapté dans le but de déstocker du gras sans perdre de muscle. C’est un passage obligé pour obtenir le physique sec que vous visez.
En complément, le programme d’entrainement sèche femme mixe idéalement musculation et cardio pour maintenir au maximum la masse musculaire et être certain d’éliminer toute la masse grasse.
Si vous êtes un homme, ce programme n’est pas indiqué au niveau des quantités de calories, il faut vous reporter au programme alimentaire sèche pour homme.
