Anatomie détaillée des muscles de la région pectorale

La région pectorale est située sur la paroi thoracique antérieure. Elle contient quatre groupes de muscles : grand pectoral, petit pectoral, dentelé antérieur et les muscles intercostaux.

Muscle grand pectoral

Il existe deux puissants muscles de chaque côté de la poitrine : le grand pectoral (pectoralis major) et le petit pectoral (pectoralis minor), appelés communément les pectoraux.

Des deux muscles pectoraux, le grand pectoral est le plus puissant. Il se trouve de chaque côté de la poitrine en forme d’éventail. Les deux muscles couvrent la moitié du haut de la poitrine et ont des points d’attache sur le sternum, les côtes, la clavicule et l’humérus (os long du bras).

Insertions

• Claviculaire : 2/3 médiaux du bord antérieur de la clavicule ;
• Sterno-costale : sternum, 7 premiers cartilages costaux, bord sternal des 6 premières côtes ;
• Abdominale : lame antérieure de la gaine du muscle droit de l’abdomen.

Fonctions

Fléchisseur, adducteur, rotateur médial du bras, élévateur du tronc (inspirateur accessoire) lorsque le membre supérieur est fixe.

Les faisceaux claviculaire et sterno-costal permettent l’adduction transversale, tandis que le faisceau abdominal participe à l’adduction oblique du bras en direction de la crête iliaque contro-latérale.

Exercices de base pour se muscler les pectoraux

Le développé couché permet de solliciter la majorité des fibres musculaires. Plus le banc sera incliné, plus les fibres claviculaires seront mobilisées. Inversement, avec un développé décliné, ce seront les fibres abdominales qui seront les plus mises à l’épreuve.

Les dips permettent de travailler les fibres abdominales (le bas des pectoraux) lorsque vous vous penchez en avant.

Les mouvements d’écartés et les exercices aux poulies permettront de cibler le haut des pectoraux, le milieu et le bas en fonction des inclinaisons du banc et du réglage en hauteur de la poulie.

Les pompes permettent de travailler efficacement les pectoraux sans matériel. Il sera bénéfique pour le développement des pectoraux de varier la position des mains, mais aussi l’inclinaison du corps (pied surélevés pour augmenter la tension sur le haut des pectoraux).

Pour finir, il existe de nombreuses machines pour travailler les pectoraux : le peck-deck ou butterfly, les machines de développés convergentes, etc.

Muscle petit pectoral

Le petit pectoral est un muscle triangulaire qui se trouve sous le grand pectoral.

Il se fixe non seulement sur les côtes, mais aussi sur le processus coracoïde, qui est une petite protubérance en forme de crochet située sur l’omoplate.

Grâce à ces points d’attache, le petit pectoral aide à abaisser et à écarter les omoplates, et peut également aider à la respiration.

Muscle dentelé antérieur

Le dentelé antérieur (serratus anterior) est un muscle composé de plusieurs bandes situé plus latéralement dans la paroi thoracique et forme le bord médial de la région axillaire.

• Insertions : elles ont pour origines les 8 ou 9 premières côtes et le fascia recouvrant les espaces intercostaux. Les fibres se terminent sur le bord médial de la face antérieure de la scapula ;
• Fonctions : abducteur, abaisseur et rotateur latéral de la scapula. Garde le bord médial et inférieur de la scapula appliqué contre la paroi thoracique. Inspirateur accessoire si la scapula est fixe. Antépulsion du moignon de l’épaule.

Muscle petit pectoral

Le petit pectoral est un muscle triangulaire qui se trouve sous le grand pectoral.

Il se fixe non seulement sur les côtes, mais aussi sur le processus coracoïde, qui est une petite protubérance en forme de crochet située sur l’omoplate.

Grâce à ces points d’attache, le petit pectoral aide à abaisser et à écarter les omoplates, et peut également aider à la respiration.

Muscle dentelé antérieur

Le dentelé antérieur (serratus anterior) est un muscle composé de plusieurs bandes situé plus latéralement dans la paroi thoracique et forme le bord médial de la région axillaire.

• Insertions : elles ont pour origines les 8 ou 9 premières côtes et le fascia recouvrant les espaces intercostaux. Les fibres se terminent sur le bord médial de la face antérieure de la scapula ;
• Fonctions : abducteur, abaisseur et rotateur latéral de la scapula. Garde le bord médial et inférieur de la scapula appliqué contre la paroi thoracique. Inspirateur accessoire si la scapula est fixe. Antépulsion du moignon de l’épaule.

Muscles intercostaux

Les muscles intercostaux (musculi intercostales) correspondent à plusieurs groupes de muscles qui se trouvent entre les côtes et qui aident à former la cage thoracique et à la déplacer. Les muscles intercostaux sont essentiellement impliqués dans la respiration. Ces muscles aident à élargir et à réduire la taille de la cavité thoracique pour faciliter la respiration.