Anatomie détaillée des muscles des membres supérieurs

Les muscles du bras et de l’épaule occupent la partie proximale du membre supérieur. Agissant sur les articulations de l’épaule et du coude, ces muscles assurent la mobilité du membre supérieur par rapport au tronc.

Les muscles de l’épaule sont constitués par les muscles deltoïde et les muscles de la coiffe des rotateurs. Ces derniers sont constitués de quatre muscles : le sus-épineux, l’infra-épineux, le petit rond et le sous-scapulaire. Tous ces muscles permettent les mouvements et la stabilisation de l’articulation de l’épaule.

Les muscles du bras sont divisés en compartiments antérieur et postérieur. Selon les attaches musculaires, ils agissent sur l’articulation de l’épaule et/ou du coude, soit comme fléchisseurs (groupe antérieur), soit comme extenseurs (groupe postérieur) du bras et/ou de l’avant-bras.

Sur le plan fonctionnel, l’avant-bras est divisé en deux compartiments : le compartiment des fléchisseurs (antérieur) et le compartiment des extenseurs (postérieur).

Le muscle deltoïde

Le deltoïde (deltoideus) est un muscle épais et triangulaire de l’épaule. Il doit son nom à sa forme proche de la lettre grecque « delta » (Δ). Le muscle s’étend sur la clavicule, l’acromion et l’épine de l’omoplate.

Le deltoïde est formé des parties acromiales, claviculaires et scapulaires. La partie acromiale (fibres moyennes) permet l’abduction du bras, tandis que les parties claviculaire et scapulaire jouent un rôle important dans la stabilisation en assurant un plan d’abduction stable.

En outre, la partie claviculaire (fibres antérieures) peut agir comme un fléchisseur et un rotateur interne du bras, tandis que la partie scapulaire ( fibres postérieures) peut effectuer une extension et une rotation externe du bras.

Insertions

La partie claviculaire (antérieure) naît de la surface supérieure et du bord antérieur du tiers latéral de la clavicule.

La partie acromiale (moyenne) naît du bord latéral et de la surface supérieure de l’acromion de l’omoplate.

La partie scapulaire (postérieure) naît du premier tiers latéral de l’épine de l’omoplate, sur la crête.

Fonctions

Le muscle deltoïde (partie acromiale) est le principal abducteur du bras au niveau de l’articulation gléno-humérale. Cependant, il ne peut le faire que lorsque le bras est déjà en abduction au-delà de 15°. Cette première phase d’abduction est assurée par le muscle supra-épineux. Les fibres claviculaires et scapulaires du muscle guident le bras dans le mouvement d’abduction.

Avec les muscles de la coiffe des rotateurs, le muscle deltoïde participe à la stabilisation de l’articulation gléno-humérale. Lors du port d’objets lourds alors que le bras est en pleine adduction, le muscle génère une force (contraction statique) qui empêche le déplacement vers le bas de l’articulation gléno-humérale. Le deltoïde subit également une contraction excentrique lorsque le bras est abaissé, ou adducté. Cela permet une adduction du bras de manière contrôlée.

Les fibres claviculaires (antérieures) du deltoïde agissent avec le grand pectoral pour réaliser la flexion du bras lors des mouvements de marche ou de course. Ces fibres sont également activées lors de la rotation interne (médiale) de l’humérus.

Contrairement aux fibres antérieures, les fibres scapulaires (postérieures) du deltoïde agissent avec le grand dorsal pour produire l’extension du bras pendant la marche. En outre, ces fibres aideront à la rotation externe (ou latérale) de l’humérus. Ceci est important d’un point de vue fonctionnel, car le renforcement des fibres postérieures du deltoïde peut aider à compenser la tendance de l’épaule à subir une rotation interne en raison d’une mauvaise posture.

Exercices pour travailler les deltoïdes

Les deltoïdes peuvent être travaillés avec des exercices polyarticulaires de développé à la barre ou haltères, debout ou assis. On regroupe communément ces mouvements sous le nom de développé militaire. À savoir que les muscles des épaules sont largement recrutés lors des exercices pour les pectoraux avec une inclinaison importante ; dans ce cas ce sera la partie antérieure de l’épaule qui assistera au mouvement. À l’inverse, les fibres postérieures des deltoïdes seront largement mises à contribution pour la majorité des exercices pour le dos, et plus particulièrement ceux qui mobilisent les rhomboïdes. Toutes les variantes du rowing ou de tirage horizontal solliciteront donc aussi les deltoïdes.

Pour travailler les deltoïdes de façon isolée, il est possible d’effectuer une multitude de mouvements aussi bien avec haltères qu’avec des poulies : élévations frontales, latérales et postérieures.