Marche avec élastique
La marche avec élastique en diagonale (en anglais diagonal band walk ou Monster Walk) est un exercice destiné à renforcer et à développer les fessiers, et plus particulièrement le moyen fessier (principal abducteur de la hanche). Cet exercice travaille aussi le tenseur du fascia latae (TFL), un muscle qui aide à stabiliser la hanche et le genou.
Vous pouvez faire cet exercice en tant que mouvement d’échauffement/activation avant une séance de squat ou de soulevé de terre par exemple, ou en tant qu’exercice d’isolation des fessiers lors de votre journée d’entraînement des jambes.
La marche avec élastique en diagonale (en anglais diagonal band walk ou Monster Walk) est un exercice destiné à renforcer et à développer les fessiers, et plus particulièrement le moyen fessier (principal abducteur de la hanche). Cet exercice travaille aussi le tenseur du fascia latae (TFL), un muscle qui aide à stabiliser la hanche et le genou.
Vous pouvez faire cet exercice en tant que mouvement d’échauffement/activation avant une séance de squat ou de soulevé de terre par exemple, ou en tant qu’exercice d’isolation des fessiers lors de votre journée d’entraînement des jambes.
Comment faire la marche avec élastique ?
- Commencez par vous mettre en position debout, les jambes légèrement fléchies, les hanches fléchies et le regard droit devant. Enroulez un élastique autour de vos jambes, juste au-dessus de vos genoux.
- Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules et faites des pas diagonaux d’un côté à l’autre en avançant.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, en avant, mais aussi en arrière.
Conseils d’entraînement
- Contrôlez les mouvements en utilisant vos muscles, pas votre élan.
- Gardez toujours vos genoux orientés vers l’extérieur.
- Si vous ne sentez pas vos fessiers s’activer, palpez vos fesses avec vos mains et essayez d’interrompre le mouvement au plus fort de la contraction.
- Commencez avec une bande au niveau du genou, progressez en la déplaçant vers la cheville, puis combinez les deux positions pour obtenir une difficulté maximale.
