Tate press à un bras avec haltère
Cet exercice d’isolation unilatéral cible principalement les muscles triceps. Il est idéal pour remédier à tout déséquilibre musculaire entre les deux bras.
Le seul équipement dont vous avez besoin pour cet exercice est un banc plat et un haltère.
Les muscles sollicités au tate press.
Comment faire le tate press ?
- Allongez-vous à plat sur le banc et tenez un haltère au-dessus au niveau des épaules.
- Tournez l’haltère de façon à ce que la paume de votre main soit tournée vers le bas de votre corps. Le coude est orienté vers l’extérieur.
- En gardant le coude fixe, descendez l’haltère de manière contrôlée jusqu’à obtenir un angle de 90 degrés.
- L’haltère se retrouve maintenant près de l’épaule opposée. Remontez le poids en contractant fortement le triceps.
- Après avoir effectué toutes les répétitions, changez de côté et répétez le mouvement.
Conseils d’entraînement
- Vous pouvez placer la main opposée sur votre coude afin de stabiliser l’articulation.
- Privilégiez les charges légères et avec des séries longues. Ce n’est pas un exercice adapté pour travailler avec des haltères lourds.
- Ne tendez pas le bras complètement afin de garder une tension sur le triceps.
- Comme pour tous les exercices unilatéraux, commencez par votre côté faible et ne faites pas plus de répétitions avec votre côté fort.
