Curl biceps avec élastique

Le curl biceps avec élastique, également appelé « Band Biceps Curl » en anglais, est un exercice de musculation qui permet de renforcer et de muscler le biceps brachial. Cet exercice est idéal pour ceux qui n’ont pas accès à une salle de sport ou à des charges libres, car il peut être effectué facilement à la maison ou en déplacement en utilisant simplement un élastique de résistance. Non seulement il cible spécifiquement les biceps (c’est un exercice d’isolation), mais il sollicite également les muscles stabilisateurs, contribuant ainsi à améliorer l’équilibre et la coordination.

Comme son nom l’indique, l’exercice du curl de biceps avec élastique cible principalement le biceps brachial, un muscle à deux têtes qui donne aux bras leur forme arrondie. En outre, l’exercice sollicite également les muscles brachial et brachio-radial, situés respectivement sous le biceps et dans l’avant-bras. L’engagement de ces muscles assure une tonification et une force globales dans tout le bras.

L’un des principaux avantages du curl de biceps avec élastique est qu’il maintient une tension constante sur le muscle tout au long de l’exercice, ce qui peut augmenter l’efficacité de chaque répétition. Enfin, l’élastique permet de varier la résistance, ce qui donne un contrôle complet sur l’intensité de l’entraînement.

Les muscles sollicités avec le curl biceps avec élastique.

Comment faire le curl biceps avec élastique ?

1. Placez-vous debout sur l’élastique de résistance avec vos pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez une extrémité de l’élastique dans chaque main. Vos bras doivent être complètement tendus, vos paumes tournées vers l’avant, et l’élastique doit être sous tension.
2. En gardant vos coudes près de votre corps, pliez vos bras et remontez l’élastique vers vos épaules. Prenez une pause en haut du mouvement, en contractant bien vos biceps.
3. Abaissez ensuite lentement la bande élastique, en tendant les bras pour revenir à la position de départ.
4. Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.

Conseils d’entraînement

• Commencez avec 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, en fonction de votre niveau de condition physique. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions et de séries au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’exercice.
• Il est important de contrôler le mouvement pendant la descente pour maintenir la tension dans les biceps.
• Inspirez en abaissant lentement vos mains et expirez en soulevant l’élastique vers vos épaules.
• Pour cibler différents angles du biceps, vous pouvez essayer de changer votre prise sur l’élastique en plaçant les paumes vers le haut (prise supination) ou vers l’intérieur (prise neutre).
• Si vous trouvez l’exercice trop facile, vous pouvez augmenter la résistance de l’élastique en utilisant un élastique plus épais ou en ajoutant un autre élastique pour augmenter la tension.
• Gardez votre corps stable tout au long de l’exercice. Évitez de balancer le corps d’avant en arrière ou de bouger les épaules pour aider à soulever l’élastique.